MayoClinic.com'un zayıflama temelleri kılavuzuna göre, kilo vermenin tek kesin yolu, yakacağınızdan daha az kalori almayı gerektirir. Tek bir kilo yağ yakmak için alımı 3500 kalori kadar azaltmanız gerekir. Bununla birlikte, bazı tıbbi uzmanlar günün belirli saatlerinde belirli yiyecekleri yemenin kan şekeri seviyenizi eşit tutmanıza yardımcı olarak daha dolgun hissetmenize ve kilo vermenize yardımcı olabileceğini doğrular.
İşlev
RealAge web sitesi "Six Meal Diversity Deal" makalesinde, üç büyük öğün yerine gün boyunca eşit aralıklarla yerleştirilmiş altı küçük öğün yeme kavramı açıklanmaktadır. Küçük öğünleri daha sık tüketirseniz, boş kalorilerde atıştırmanın beslenme alışkanlıklarını ortadan kaldırabilirsiniz. Bu küçük öğünleri, enerji seviyesini yüksek tutmak, kan şekeri ve insülin seviyelerini dengede tutmak için yüksek lifli, yüksek proteinli, sağlıklı doymamış yağ veya bunların bir kombinasyonunu içeren besleyici-yoğun, dolgulu yiyecekleri ortalayın.
Tıp uzmanı Dr. Mehmet Öz, kilo vermek veya sağlıklı bir kiloyu korumak isteyen insanlar için çeşitli yiyecek planları ve zorluklar yarattı. "100 Kilo Verme İpuçları" adlı makalesi, güne öğleden sonra atıştırmanızı engelleyebilecek taze veya kurutulmuş meyvelerle karıştırılmış bir fincan şekersiz yulaf ile başlamanızı önerir. Öğleden sonra veya akşamları sağlıklı bir seçenek sunmak için acil durumdaki fındık, taze meyve aperatiflerini hazırlayın ve sebzeleri önceden kesin. Sabah kahvaltısında yağsız süt için ve günün ilerleyen saatlerinde daha az yemenize yardımcı olmak için yemeğinize günün erken saatlerinde kırmızı biber gevreği serpin. Kahvaltıyı atlamayın, mümkünse haftada bir veya iki kez akşam yemeğini atlayın. Kendinizi daha dolgun hissetmeniz için yemeğinizden önce bir elma yiyin.
Dikkat Edilecek Noktalar
Oz, enerji seviyenizi yükseltmek ve enerji seviyenizi ve dayanıklılığınızı artırmak için çalışmadan bir saat kadar önce belirli yiyecekleri yemenizi önerir. Egzersiz yapmadan önce donmuş meyvelerle karıştırılmış sade Yunan yoğurtunu ya da düşük kalorili bir seçenek için kavun gibi sulu bir meyveyi tüketmeyi deneyin.
Özellikler
ABC News çevrimiçi makalesinde Eric Noll tavsiye Yemeklerinizi zamanlayarak enerji ve kilo kaybınızı nasıl optimize edeceğinizi savunan beslenme uzmanı Kimberly Snyder. Kaçak öğle yemeğinde, bir protein bar yerine bir avokado yiyin. Sandviç üzerine fıstık ezmesi yerine kan şekerini dengeleyen çocuklar badem ezmesini besleyin. Aynı şekilde, yapay tatlandırıcıların yüksek glisemik içeriği diyet gazozlarını diyetler için insanlar için bir problem haline getirirken, karpuzun doğal diüretiği sistemi temizler ve öğleden sonra veya akşamları atıştırmalıklar için harikadır. Gece geç saatte yemek yemek zorundaysanız, meyve yerine havuç veya kereviz gibi hızlı bir şekilde sindirilen alkali yiyecekleri tercih edin.
Etkileri
Snyder, yalnızca besin değerinin öğünlerinizin kalitesini belirlemediğini açıklar. . Yemeklerinizi zamanlamak, vücudunuzun yiyecekleri doğru şekilde sindirmesine yardımcı olduğunuz anlamına gelir.