Sporcular, özellikle genç sporcular, performanslarını en üst düzeye çıkarmak ve en iyi sonuçları elde etmek için beslenme durumlarına dikkat etmelidir. Çoğu genç bayan sporcu, çoğu kadın, büyüyen bedenlerini ve atletik aktivitelerini beslemek için yeterince yemek yememektedir. Müsabaka öncesi yemekler özellikle sporcular için önemlidir. Yarışma öncesi yemekler ve atıştırmalıklar performans için ihtiyaç duyulan besin ve enerjiyi sağlar. Yarışma öncesi öğelerin bileşimi özel bir önem gösterilmeli ve bireysel sporcuya uyacak şekilde uyarlanmalıdır.
Kompozisyon
Yarışma öncesi öğünler esas olarak kompleks karbonhidrat ve proteinlerden oluşmalıdır. Karbonhidratlar rekabet edebilmek için gereken enerjiyi sağlar. Makarna, pirinç, tam tahıllı tahıllar ve ekmekler gibi kompleks karbonhidratlar en iyi seçimlerdir. Soda ve önceden paketlenmiş atıştırmalık yiyecekler gibi basit karbonhidratlar kalorilerde ve şekerlerde yüksektir, ancak enerji sağlayan faydalı besinlerde düşüktür.
Yarışma öncesi bir öğünün yaklaşık yüzde 50 ila 60'ı kompleks karbonhidratlardan oluşmalıdır. Yağsız et, fındık, tohum ve az yağlı süt ürünleri, yarışma öncesi bir öğünün protein kısmı için iyi bir seçimdir. Protein, yarışma öncesi yemekler için önemli olsa da, karbonhidratlardan çok daha küçük miktarlarda tüketilmesi gerekir. Yemeğin yüzde 15 ila 20'si protein kaynaklarına ayrılmalıdır. Genç sporcuların düzgün çalışması için az miktarda yağ gerekir. Fıstık ezmesi, fındık, tohumlar ve az yağlı peynirler, sağlıklı doymamış yağ seviyeleri sağlayan maddelerdir.
Zamanlama
Bir öğün atletizm yarışmasından yaklaşık iki ila dört saat önce tüketilmelidir. Bu sindirim süresi sağlar ve genç sporcuların mide rahatsızlığını ve rahatsızlığını önlemesini sağlar. Etkinlikten daha fazla bir yemek yenirse, yarışmadan yaklaşık iki saat önce küçük bir atıştırma yararlı olabilir. Uygun atıştırmalıklar arasında muz, az yağlı yoğurt, yer fıstığı yağı ve simit içeren tam tahıllı ekmek vardır. Snacks, lifleri ve yağları sınırlamalıdır, çünkü bunlar daha kısa sürede sindirilir ve rahatsızlığa neden olabilir.
Hydration
Hidrasyon, atletik performans ve genel sağlık için hayati öneme sahiptir. Küçük çocuklar, susuz kalma gereksinimlerini artırarak, susuz kalma ve sıcaklığa bağlı hastalık riskleri artar. Sporcular yarışma öncesi yemekler ve atıştırmalıklarla ve sadece yarışmaya kadar tek başlarına su tüketmelidir. Müsabaka öncesi yemekler için sporcu içecekleri gerekli değildir. Sporcu içecekleri, uzun süreli aktiviteler sırasında kaybedilenleri restore etmeye yardımcı olan elektrolitler içerir. Bunlar yarışma ve toparlanma hidrasyonu sırasında daha uygundur. Sporcular mümkünse yarışma boyunca su ve sıvı tüketmelidir. Zaman aşımları rehidrasyon için mükemmel fırsatlardır.
Özel Hususlar
Triatlonlar, spor karşılaşmaları, tenis maçları ve futbol oyunları, oyun ortasında atıştırmalıklar gibi uzun süren atletik etkinliklerde yarışan genç sporcular için gerekli olmak. Taze meyveler, spor içecekleri, granola barlar ve graham krakerler, yarışma ortasında atıştırmalıklar için uygun olan ve kolayca tüketilen yiyeceklerdir. Herkes yiyecekleri farklı oranda sindirir ve yiyecekleri biraz farklı şekilde tolere eder. Şeker hastası olan sporcular yarışma öncesi beslenmeye özel dikkat göstermeli ve kan şekeri seviyelerini uygun şekilde izlemelidir.
, , ] ]