Düşük kalorili ve düşük glisemik indeksli bir diyetin ardından sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilir. 1 kilo vücut ağırlığını kaybetmek 3.500 kalori kaybı anlamına geliyor, bu da günlük kalori alımınızı 500 ila 1.000 kalori düşürmenin haftada 1-2 kilo vermenize yardımcı olabileceği anlamına geliyor. Düşük glisemik indeksli gıdaları seçerek, daha az aç hissedersiniz ve daha az istek görürsünüz. Düşük glisemik indeksli yiyecekler veya düşük GI yiyecekleri, 55 ve altı GI değerine sahiptir ve öğünler arasında kan şekeri seviyenizi daha istikrarlı tutmanıza yardımcı olabilir.
Nonschchy Vegetables
Düşük kalorili, düşük glisemik indeksli diyetinizdeki öğünler, öğünlerinizin çoğunda nişastalı sebzeler içerir. Nişastalı sebzeler arasında brokoli, yeşil yapraklı sebzeler, lahana, karnabahar, soğan, mantar, domates, kuşkonmaz, yaz kabağı ve patlıcan bulunur. Nişastalı sebzeler fincan başına 50'den az kalori içerir ve 15'in altında glisemik indeks değerlerine sahiptir.
Ilıman İklim Meyveleri
Ilıman iklim meyveleri tropik meyvelere kıyasla daha düşük bir glisemik indekse sahiptir. Örneğin, elma ve armut 38 GI, çilek 40 GI, erik 39 GI, kiraz 22 GI ve üzüm 46 GI var. Meyveler çok az kalori için çok tatmin edicidir. düşük glisemik indeksleri ve yüksek lif içerikleri. Küçük bir armut veya elma 77 ila 86 kalori, bir bardak çilek 46 kalori, bir bardak kiraz 87 kalori ve bir bardak üzüm 104 kalori sağlar.
Az Yağlı Peynir
Glisemik peynir indeksi ölçülemez çünkü karbonhidrat içermez. Bu nedenle, peynirin glisemik indeksini sıfır veya sıfır olarak tahmin edebilirsiniz, bu da onu düşük glisemik diyetiniz için iyi bir seçenek haline getirir. Bir katı az yağlı peynir yaklaşık 49 ila 72 kalori sağlar.
Yumurta
Yumurtalar ayrıca glisemik indeks değerine sıfırdır, çünkü karbonhidrat içermezler. Büyük bir bütün yumurta 72 kalori içerir: yumurta sarısından 55 kalori ve beyaz 17. Yüksek protein içeriğinden dolayı yumurtalar çok doyurucudur ve düşük kalorili, düşük glisemik indeksli diyetinizi takip ederken sizi doyurmak için günün herhangi bir yemeğine veya çerezine dahil edebilirsiniz
Düşük Yağlı Yoğurt
Düşük yağlı yoğurt, ister gerçek şeker ister şeker ikamesi olsun, 24 ila 27 arası düşük glisemik indekse sahip. 1/2 bardak porsiyon gerçek şekerle tatlandırılırsa 119 kalori, şeker ikameleri ile tatlandırılmış. Şekersiz, az yağlı yoğurt, kalori kısıtlı ve düşük glisemik indeks diyetinize bağlı kalmanıza yardımcı olacak doyurucu bir atıştırmalık yapar.
Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi, ister istemez tatmin edici düşük kalorili bir yemek yapabilir Kahvaltıda veya atıştırmalık olarak. Eski moda yulaf ezmesi gibi yulaf gevreği yongaları veya düşük glisemik indeks değerleri nedeniyle çelik yulaf ezmesi seçin. 1/2 bardak kuru sade yulaf ezmesi, 154 kalori içerir ve 52 ile 57 arasında değişen bir glisemik indekse sahiptir.