Mide yağları yalnızca bakmakta can sıkıcı değildir, aynı zamanda sağlığınıza zarar verebilir. Harvard Medical School, karın yağının kalp ve damar hastalıkları, felç ve bazı kanserler gibi sağlık durumları riskini artırabileceğini belirtti. Vücudunuzdaki yağları kaybetmek için, vücudunuzun enerji ihtiyacından daha az kalori almanız gerekir. Meyve, lif ve diğer temel besinlerle dolu düşük kalorili bir besindir. Meyve yemek, günlük beslenmenizdeki kalorileri azaltmanıza yardımcı olabilir ve mide yağınızı kaybetmenize yardımcı olabilir.
Elyaf Ekleme
Meyveler, kilo vermenize yardımcı olabilecek diyet lifi içerir. Lif içeren yiyecekleri yemek sizi tam hissettirir, bu da yiyecek miktarını ve tükettiğiniz kalori miktarını azaltabilir. 2010 yılında Amerikalılar için Diyet Kılavuzunda önerilen ABD hükümeti, yediğiniz her 1000 kalori için 14 gram lif yemelisiniz; Kadınlar günlük 25 gram lif almalı, erkekler 32 gram. Diyetinizdeki lifi işlemek için her gün çilek, papaya, armut, şeftali ve elma yiyin.
Kesim Kalorileri
Elmalar, portakallar, kavunlar, armutlar, şeftaliler, meyveler ve papayalar gibi taze meyveler bol su ve kalori az. Yemeklerinize meyve eklemek kalorileri azaltmanıza yardımcı olur, bu da kilo vermenize ve mide yağlarını kaybetmenize yardımcı olur. Karnınızı doldurmak için yemekten önce bir elma veya bir portakal yiyin.
Cut Sugars
Tipik Amerikan diyeti, fazla kilolu ve şişmanlığa katkıda bulunan çok miktarda basit şekerler içerir. Diyetinizdeki şeker miktarını azaltmak için yüksek şekerli yiyecekleri meyvelerle değiştirin. Reçeller ve marmelatlar yerine taze meyveler kullanın, elma dilimleri, şekerler yerine üzümler ve meyvelerde atıştırın ve soda yerine meyve aromalı su için.
Sık sık yiyin
Her iki ila üç saatte bir taze meyve yiyin Kan şekeri seviyenizi sabit tutmak için. Bu, kan şekeriniz düştüğünde sağlıksız ve yüksek kalorili - yiyecek isteklerinin önlenmesine yardımcı olur.
Kahvaltılık
Meyveleri kahvaltınızın bir parçası yapın. ABD Tarım Bakanlığı'na göre, kahvaltıyı atlamak aşırı kiloya neden olabilirken, kahvaltı yemek kilo kaybıyla ilişkilidir. Kahvaltınızı taze meyvelerin etrafında yapın. Örneğin, 1/2 su bardağı yulaf ezmesi veya mısır gevreği ile 1/2 su bardağı dilimlenmiş muz, kavun veya çilek yiyin.
Tatlı Yiyin
İşlenmiş, yüksek yerine taze meyve ile yapılan bir tatlıyı ye - Dondurma, kek, çikolata veya kek gibi şeker, kalorili tatlılar. Tatlı bir dişiniz varsa ve bir yemekten sonra tatlı bir şeyler arzu ediyorsanız, taze meyve salatası yapın ve küçük bir kepçe dondurma ile yiyin. Bu isteklerinizi tatmin edecektir, ancak büyük bir kase dondurma yemekten daha az kalori içeriyor.
Protein Yeyin
Diyetinize protein eklemek için az yağlı yoğurtlu meyve smoothies yapın. Protein kaslarınız için temel yapı taşıdır; ne kadar fazla kas kütlesi varsa, metabolizmanız o kadar yüksek ve dinlenmede bile o kadar fazla yağ yakacaksınız. Meyveleri, muzları, portakal suyunu ve az yağlı sade yoğurdu, lezzetli, düşük kalorili bir meyve yüzlü için karıştırın ve öğle yemeğinde yiyin.
Dikkat Edilecek Noktalar
Sağlıklı bir yemek yerken, düşük kalorili bir diyet size yardımcı olabilir Mide de dahil olmak üzere vücudunuzun her tarafında yağ kaybedersiniz, daha fazla egzersiz yaptırmayı içeren yaşam tarzı değişiklikleri süreci hızlandırabilir. Kilo verme hedeflerinizi, uygun bir egzersiz rejimi ve diğer stratejiler hakkında tavsiye verebilecek olan doktorunuzla tartışın.