Orkinos balıkları ekonomiktir ve teneke kutularda paketlenir, bu nedenle bütçeniz ya da iyi seyahat eden ve soğutma gerektirmeyen bir yemeğe ihtiyacınız varsa uygun bir protein kaynağı olabilir. Ton balığı, kalori ve yağ bakımından nispeten düşüktür ve vücut yağ kazanımını teşvik etmeyi pek mümkün kılmayan başka besin maddeleri sağlar. Bununla birlikte, ne kadar fazla kalori tüketirseniz tüketin, ne olursa olsun yağ kazanacaksınız, bu nedenle genel diyetinizde ton balıklarının rolünü düşünün.
Kaloriler
Tuna, kalorilerde nispeten düşüktür, şişmanlamak. 3 oz. ton balığı servisi yalnızca günlük 2.000 günlük alım alımının yüzde 5'inden azını oluşturan 99 kalori içeriyor. Genel kalori alımınız, yağ alıp almayacağınızı belirler; 3.500 kalori fazlası, yaklaşık bir sterlin kazanmanıza neden olur. Ton balıklarının kilo alımını arttırması pek mümkün değildir, çünkü diyetinize uyması için gereken kalori düşüktür.
Protein
Tuna, her 3 oz'da olduğu gibi protein bakımından da zengindir. balığın porsiyonunda bu besinden 22 g. Protein kas oluşturma etkileriyle bilinir, ancak kilo yönetimine de yardımcı olabilir. “Amerikan Klinik Beslenme Dergisi” nin Mayıs 2008 sayısındaki araştırmanın, proteinin diğer besin maddelerine kıyasla daha fazla doluluk içerdiğini ve kalorileri daha hızlı yakmanıza yardımcı olabileceğini açıklamasından dolayı, yüksek proteinli gıdalar diğerlerinden daha az besiye sahip olma eğilimindedir.
Karbonhidratlar
Orkinos karbonhidratlardan yoksundur, bu da onu daha yüksek karbonhidratlı yiyeceklere göre daha az yağlı bir gıda haline getirebilir. Karbonhidrat bakımından zengin gıdalar, bir kalori fazlası tüketmiyorsanız sizi yağlayamazken, Mart 2010 tarihli “Beslenme ve Metabolizma” sayısındaki araştırma, düşük karbonhidrat diyetlerinin vücut yağını sınırlandırmak için daha etkili olduğunu göstermektedir.
Yağ
Ton balığı, yağsız, 3 oz olarak çok düşük. porsiyon 1 g'dan az içerir. Diyetsel yağ alımı doğrudan yağ kazancı sağlamazken, diyetsel yağ en fazla kalori yoğun olan besin maddesidir, bu yüzden yağlı yiyecekler kalorilerde yüksek olma eğilimindedir. Ek olarak, Mayıs 2001 tarihli “Uluslararası Obezite ve İlgili Metabolik Bozukluklar Dergisi” dergisinde yayınlanan araştırmalar, yağın diğer besin maddelerine göre daha az doldurduğunu ve daha düşük kalorili yakma oranını teşvik ettiğini, bu nedenle yağlı yiyeceklerin yağ kazanımını teşvik edebileceğini göstermektedir. Tuna, kalp hastalığı riskini azaltabilecek sağlıklı yağlar olan omega-3 yağları içerir.
Vitamin D
Tuna, her birinde önerilen günlük alımın yüzde 25'inden fazlasıyla zengin bir D vitamini kaynağıdır. 3-oz. hizmet. D vitamini önemlidir, çünkü kemiklerin büyümesi ve onarımı için gereklidir. Ek olarak, Mart 2011 tarihli "Hormon ve Metabolik Araştırma" baskısı, D vitamini alımının, kasları artırabilen ve vücut yağını azaltabilen bir hormon olan daha yüksek seviyelerde testosteronu destekleyebileceğini göstermektedir.