Beğen veya beğenme, bedeninin şekli doğmadan önce büyük ölçüde belirlenir. Aslında, vücut tipi genetiktir ve diyet ve egzersiz dışında, değiştirmek için yapabileceğiniz çok az şey vardır. Erkekler için üç ana vücut tipi kategorisi vardır: ektomorf, endomorf ve mesomorf. Pek çok erkek birden fazla vücut tipine sahip olsa da, çoğu diğerinden daha fazla kategoriye girer. İstediğiniz vücut şeklini elde etmek için en iyi yemenin ve egzersiz şeklini belirlemenize yardımcı olabileceğinden, vücut tipinizi bilmek faydalı olacaktır.
Vücut Şeklindeki Sıska
Ektomorflar genellikle çok incedir. Ne isterlerse yiyebilirler ve istedikleri zaman bile kilo almazlar. Bazı ektomorflarda kas tonusu da yoktur. Bir ektomorf kilo vermek veya kas inşa etmek istiyorsa, kardiyovasküler egzersizi kısıtlaması ve yüksek tekrarlarla daha yavaş, daha kontrollü bir kuvvet antrenmanı egzersizleri yapması ve yüksek tekrarlarda kas hiperrofisini artırmasını teşvik etmesi önemlidir. Besleyici, yüksek kalorili bir diyetle birleştirilen bir ectormorph kilo alabilir ve kütle biriktirebilir.
Bu Genlerde kilo vermek ve uzak tutmak için. Sağlıklı beslenip egzersiz yapan erkekler bile, aile genlerinde ise endomorf olabilir. Endomorfların, hem kardiyovasküler hem de direnç antrenmanına katılarak yüksek yoğunlukta sık egzersiz yapması önemlidir. Kuvvet antrenmanı yaparken, egzersizler daha yüksek tekrarlarla orta ağırlıkta yapılmalı ve setler arasında çok az dinlenme yapılmalıdır. Bu tür antrenmanlar en fazla kaloriyi yakar. Bir endomorf yağsız et, balık ve meyve ve sebzeler dahil olmak üzere besleyici, düşük kalorili bir diyet yemelidir.
Doğal Atletik Yapı
Mesomorflar atletik bir fiziğe sahip olan ve çok az şeye sahip olan şanslı kişilerdir. yetişkinliğe devam etmekte zorlanıyorum. Mezomorflar genellikle oldukça aktiftir, ancak kilo almadan veya kas tonusunu kaybetmeden eylemsizlik dönemlerinden geçebilirler. Bir mesomorf hala orta derecede kardiyovasküler ve kuvvet antrenmanı dahil, sağlıklı beslenmeli ve egzersiz yapmalı, ancak sağlık sorunları veya aşırı kilo alımı veya kaybı konusunda endişe duymadan mevcut durumunu koruyabilir.