Son zamanlarda reçeteli steroidlerden kilo aldınız mı? Kilo almak sinir bozucu olabilir. Yine de iyi haber var. Steroidlerden sonra kilo verebilir ve önceki kilo aralığınıza geri dönebilirsiniz.
Steroidlerden sonra kilo vermek için evde günlük bir egzersiz programına başlayın. Egzersiz programınız için günler boyunca kardiyovasküler egzersizler ve güç geliştirme egzersizleri yapmalısınız.
Stresi azaltmak için günlük meditasyon ve rahatlama tekniklerine başlayın. Stres azaltma zihinsel sağlık ve kilo kaybına yardımcı olacaktır.
Hareket ve evden çıkmayı gerektiren yeni bir spora başla. Örneğin, tekerlekli paten, paintball veya tenis oynayın.
Her gün kahvaltıda yağsız sütle birlikte yüksek lifli, şekersiz bir kase mısır gevreği yiyin. Bu, günün geri kalanında açlığınızı azaltacaktır.
Yeşil, çiğ sebzeler ve tam buğday ürünleri ile lif alımınızı arttırın. Yüksek lifli yiyeceklerle daha hızlı ve daha uzun süre tam olarak hissedeceksiniz.
Uygun boyutta porsiyonları ve daha küçük öğünleri teşvik etmek için yiyecekleri daha küçük tabaklarda servis edin. Dolduğunda kendini yemeyi bırak. Tabağınızı her öğünde temizlemeniz gerekmez.
Günlük içtiğiniz su miktarını artırın. Her bir bardağa bir dilim taze limon sıkın. Kafeinli içecekler, alkollü ve sodalı ürünler yerine su içirin.
Yemeğinizi ağzınızda sindirime başlaması için daha uzun süre çiğneyin. Çok hızlı yemekten vazgeçmek için yeme kapınızı ısırıklar arasına yerleştirin. Daha yavaş yediğinizde, daha kısa sürede tam hissetme şansını arttırırsınız.
Rafine şeker ürünlerini doğal meyveler, sebzeler ve fındıklarla değiştirin. Metabolizmayı korumak ve uygun olmayan yiyecekler için arzuları azaltmak için öğün aralarında günde iki kez hafif, düşük kalorili bir atıştırmalık yiyin. Deneyin ve zevk aldığınız daha sağlıklı yiyecekleri nasıl yiyeceğinizi öğrenin. Yiyeceklerinizi mayonez ve soslar yerine baharatlarla baharatlayın.
Uyarılar
Sadece acıktığınızda yiyin. Rahatlık için yemek yemek daha fazla kilo almanıza neden olur.
, , ] ]