Birçok insan için uyluk en çok vücut yağının birikme eğiliminde olduğu alandır. Kalçalarınızdan kilo vermenin en iyi yolları, diyetinizi geliştirmeyi ve fiziksel aktiviteye katılmayı içeren sağlıklı yöntemlerdir.
Diyet
Diyetinizi temizlemek, sağlıklı bir kilonuzu korumanıza ve fazla kilonuzu yakmanıza yardımcı olacaktır. baldırlar. Yağ, sodyum, kalori ve şeker alımını azaltın. Sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar, yağsız protein ve az yağlı süt gibi besleyici gıdaları yiyin. ABD Sağlık Bakanlığı ve amp; İnsan Hizmetleri, bu sağlıklı gıda grupları içinde çeşitli maddeler seçmenizi önerir. Soda, kahve ve diğer şekerli içecekleri suyla değiştirin. Su vücudunuzun nemli kalmasına yardımcı olur ve kalori içermez. Sabahları uyandığınızda, metabolizmanızı arttırmaya yardımcı olduğu için kahvaltı etmeyi unutmayın. Önceden planlama yapmak, kalçalarınızı birkaç kilo kadar azaltabilir. Fast-food restoranlarına veya marketlere uğramaktan kaçınmak için evden üç saatten fazla giderseniz, yemek ve atıştırmalık yiyecekler hazırlayın.
Cardio
Günlük en az 30 dakikanızı doldurmak için günlük bir hedef yapın Kardiyo aktivitesi. Zindelik için yeniyseniz, her gün birkaç dakika tamamlamayı deneyin ve daha uzun seanslara çalışın. Shape Fit'e göre en iyi kardiyo aktiviteleri koşu, yüzme, step aerobik, kaya tırmanışı, bisiklete binme, eliptik antrenör kullanımı, raketbol, kros kayağı, kürek ve yürüyüş. Hoşunuza giden iki veya üç kardiyo aktivitesini seçin ve hafta boyunca bunlar arasında geçiş yapın. Düşük ve yüksek yoğunluklu kardiyo eğitimine katılın. Düşük yoğunluklu kardiyo, 30 ila 45 dakika boyunca korunabilen daha yavaş bir hızdan oluşur. Yüksek yoğunluklu kardiyo, yaklaşık 15 ila 20 dakika daha kısa bir süre çalışkan ve hızlı çalışır. Düşük yoğunluklu kardiyo daha fazla yağ yakarken yüksek yoğunluklu kardiyo daha fazla kalori yakar.
Gücü Eğitimi
Gücü eğitimi, yağsız kas dokusunu geliştirerek vücudunuzun daha hızlı kalori almasına yardımcı olur. Tamamlayabileceğiniz çeşitli egzersizler seçin ama aynı zamanda kaslarınıza meydan okuyun. Tamamladığınız her egzersiz için 12 ila 15 tekrardan oluşan iki ila üç set tamamlamayı hedefleyin. Kalçalarınız için kuvvet antrenmanı en az 30 dakika süreyle haftada iki veya üç gün yapılmalıdır. Squat, lunges, step-up, bacak bukleleri ve bacak uzantıları daha çok bilinen uyluk egzersizleridir. Bu alıştırmalardaki varyasyonlar yoğunluğu arttırmaya yardımcı olabilir. Ağız kavgası ve step-up yaparken her iki elinde bir dambıl tutmayı deneyin. Bütün uyluğunuzu çalıştırmak için, akciğerler birkaç yöne gerçekleştirilebilir. Üst bacağınızın tamamını kenetlemek için öne, geriye ve yana doğru ciğer almayı deneyin.