Diyet ve egzersiz, onlarca yıldır kilo verme programlarının bileşenleri olmuştur. Bununla birlikte, kilo kaybı ve sağlık sonuçları için daha önemli olan tartışmalar vardır. Uzmanların çoğu, optimal sağlık ve kilo yönetimi için her ikisinin de önemli olduğuna inanmaktadır, ancak, kilo verme için diyet çalışmaları genellikle egzersizin kilo kaybı için etkilerinin çalışmalarından farklı sonuçlar doğurmaktadır.
yaklaşık 1 Ib kaybı. 2 Ib'ye. haftada, günde 500 ila 1.000 kalori açığı gerekir. Bu açık kalori alımının azaltılması, fiziksel aktivitenin artması veya her ikisiyle de sağlanabilir. Bununla birlikte, günlük kalori alımını önemli bir kalori açığına ulaşmak için azaltmak, çoğu insan için aynı sayıda kaloriyi yakmak için gereken süre ve yoğunlukta egzersiz yapmaktan daha pratiktir.
Kilo Kaybı
Diyet ve egzersizin kilo kaybı üzerindeki etkileri oldukça tutarlıdır: Diyet, kilo vermek için çok önemlidir. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, fiziksel aktivitenizi artırmak, kilo vermek için tek başına diyet yapmaktan çok daha etkili değildir. "JAMA" da yayınlanan bir 2010 çalışmasında, 12 ay sonra, iki obez hasta grubu arasında kilo kaybının benzer olduğu bulundu. İlk grup 12 ay boyunca diyet yaptı ve egzersiz yaptı; diğer grup 12 ay boyunca diyet yaptı fakat sadece son 6 ay içinde egzersiz yaptı. Amerikan Diyetetik Derneği, ılımlı fiziksel aktivitenin kendi başına kilo kaybına asgari düzeyde etkisi olduğunu, bunun nedeni çoğu Amerikalı için kalori düşürmeden egzersiz kullanarak günde 500 ila 1.000 kalori enerji açığının üretilmesinin zor olduğunun altını çiziyor. Kilo Bakımı
Diyet, kilo vermek için genellikle en önemli olmakla birlikte, egzersiz, kilo verdikten sonra sağlıklı bir vücut ağırlığının korunmasında önemli bir rol oynar. Ulusal Sağlık Enstitüleri, düzenli fiziksel aktivitenin, kilo almayı önlemede en önemli olduğunu ve Beslenme ve Diyetetik Akademisi'nin daha da ileri gittiğini ve fiziksel aktivitenin kilo almayı önlemek için çok önemli olduğunu belirttiklerini bildirmektedir. Bununla birlikte, sağlıklı beslenmenin sürdürülmesi, kilo korumada da önemli bir rol oynar.
Sağlık Çıktıları
Egzersiz ve diyet, sağlıkta en iyi sonuçları elde etmek için önemlidir. Beslenme ve Diyetetik Akademisi, egzersizin kalp hastalığı, kanser ve diyabetle ilgili sonuçları iyileştirmeye yardımcı olabileceğini ve vücut ağırlığı ve BKİ ne olursa olsun, fiziksel aktivitenin ölüm riskini azalttığını belirtir. Diyetinizi geliştirmek, bazı sağlık koşullarını azaltmaya da yardımcı olabilir. Örneğin, fazla kiloluysanız kilo vermek, lif alımınızı artırmak, diyet ilaçları ve sterolleri artırmak ve doymuş ve trans yağları sınırlamak, ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı'na göre, kan kolesterol seviyelerini ve kalp hastalığı riskini azaltmanıza yardımcı olabilir.