Kilonuzu kontrol etmek sağlığınızı iyileştirmek ve kronik hastalık riskinizi azaltmak için etkili bir yoldur. 20 kilo kilo verme hedefini belirleyerek kendinize net bir odak ve başarınızı ölçmek için araçlar sunarsınız. Kardiyo egzersiz programı, en yüksek kalorili yanmayı sağlayacak ve takip edilecek en iyi egzersiz programı türünü oluşturacak. Kilo verme hedefiniz düzenli egzersiz yapma taahhüdünü gerektirecektir.
Kısa ve Uzun Süreli
Motivasyonunuzu kullanmak hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Başarınızı desteklemek için ulaşmanız için gerçekçi olan kilometre taşlarını belirleyerek başlamalısınız. Çok fazla fedakarlık gerektirmeden yapılabilecek, haftada 1 ila 2 kilo arasında ulaşılabilecek bir kilo verme hedefini hedefleyin. 20 kilo kaybetmek takdire şayan olsa da, muhtemelen bu hedefi tekrar koyacağınız bir konumda olmak istemezsiniz. Bu nedenle amacınız uzun vadeli kilo kaybı olmalıdır.
Bisiklete binmekten Paten kaymasına
En iyi egzersiz, daha fazla kasları çalıştırarak yüksek kalorili yanma sağlayacaktır. Ne kadar fazla kas çalışırsanız, belirli bir süre içinde o kadar fazla kalori yakarsınız. Yoğun etkinlik bu amacı yerine getirir. Egzersiziniz hoşunuza giden bir aktivite içermelidir. Örneğin, 6 mph'de koşmak, NutriStrategy'ye göre, 155 kiloluk bir kişi için saatte 704 kalori yakacak. Bir egzersiz bisikletinde kuvvetli bir şekilde bisiklet sürmek saatte 739 kaloride benzer bir kalori yanmasına sahiptir. Tekerlekli paten, saatte 844 kalori yakar.
Programınızı Ayarlayın
Egzersizinizi seçtikten sonra haftada beş ila altı gün boyunca çalışma yapmanız gerekecek, Amerikan Egzersiz Konseyi 'ni önerir. 45 dakikalık seansları hedefleyin ve 60 dakikaya kadar kademeli olarak çalışın. Brigham ve Kadın Hastanesi tarafından yapılan 2010 tarihli bir araştırma, haftanın çoğu günü, günde 60 dakika egzersiz yaptıklarında kadınların uzun vadeli kilo vermede en başarılı olduğunu buldu. 60 dakikalık bir zaman bloğu uygun değilse, aktivitenizi gününüze ayırabileceğinizi unutmayın.
Pistte Kalma
Bu egzersiz planı ile hedefinize yaklaşık 10'a yaklaşmanız gerekir. 20 hafta Sizi takip etmek için yapabileceğiniz birkaç şey var. Hesap verebilirlik, örneğin, güçlü bir motive edicidir. Oregon'daki Sağlık Araştırmaları Merkezi Kaiser Permanente tarafından yapılan 2010 tarihli bir araştırma, etkileşimli web sitelerinin kullanılmasının katılımcıların uzun süreli kilo kaybını korumalarına yardımcı olduğunu buldu. 20 kiloluk kilo kaybı hedefinize bağlı kalmanın başka bir yolu da günlük ağırlığınızı azaltmaktır. Minnesota Üniversitesi tarafından yapılan 2005 tarihli bir çalışma, günlük tartımların katılımcıların kilo alımını önlemeye yardımcı olduğu sonucuna varmıştır. İlerlemenizi izleyerek, fitness hedefinize ulaşmanıza yardımcı olabilirsiniz.