Mide yağınızı kaybetmenize yardımcı olacak hiçbir yiyecek yoktur ve bir noktada seçici olarak yağ kaybedemezsiniz - yalnızca genel vücut yağınızı azaltabilirsiniz. Ancak karnabahar ve lahana gibi daha zengin besleyici, düşük kalorili sebzelerin yenilmesi kesinlikle yardımcı olabilir. Karnınızı kaybetmenin anahtarı, şeker oranı düşük ve lif oranı yüksek sağlıklı bir diyeti yemektir. Herhangi bir kilo verme diyetine başlamadan önce doktorunuza danışın.
Karnınızı Kaybetmek İçin Diyet
Mide yağını kaybetmeye çalışıyorsanız, Rush University Medical Center şeker alımınızı sınırlandırarak başlamanızı önerir. soda ve meyve suyu. Bunun yerine diyetinizi taze meyve ve sebzeler gibi lifli doğal gıdalar ile doldurun. Kepekli tahıllar ve fasulye gibi daha karmaşık karbonhidratların yanı sıra somon, ceviz ve soya yağında bulunanlar gibi sağlıklı çoklu doymamış yağları da yemek istersiniz.
Kale, Karnabahar ve Mide Yağı
Tıp merkezi, lahanadaki lif ve karnınızdaki yağı kesmenize yardımcı olacak karnabahar. Pişmiş lahana veya karnabahar 1 fincanlık porsiyonda 3 gram lif vardır. Harvard Health Publications dergisine diyetinize daha fazla lif eklemek, kilo vermenize yardımcı olduğunu ve aşırı karın yağının iki risk faktörü olan kalp hastalığı ve diyabet riskinizi azalttığını söylüyor. Rush, tabağınızın yarısını sebzelerle doldurmanın yanı sıra, salata veya sebze bazlı bir çorba gibi bir sebze ile öğünlere başlamanızı önerir.
Kale ve Karnabahar Beslenmesi
karnabahar, göbek yağına iyi gelir. Her ikisi de kalorileri düşüktür, bu da göbek dahil genel kilo kaybı için kalori alımınızı azaltmanıza yardımcı olabilir. 1 fincan pişirilmiş lahana servisinde 36 kalori, 0.5 gram yağ, 7 gram karbonhidrat ve 2.5 gram protein bulunur. Pişmiş karnabaharın aynı porsiyonunda 28 kalori, 0.5 gram yağ, 5 gram karbonhidrat ve 1 gram protein bulunur.
Sebzeler de sağlığı destekleyen besinler bakımından zengindir. Her ikisi de mükemmel bir C vitamini kaynağıdır, ancak lahana A ve K vitaminleri ve manganez için daha iyi bir kaynaktır.
Lahana ve Karnabahar'a Servis
", 3, [[Karnabahar çorbası yapmak için çiğ lahanaları salata veya karnabahar için yeşil olarak kullanabilirsiniz - sütü atlayın ve kremalı yapmak için karnabaharı karıştırın. Hem lahana hem de karnabahar, herhangi bir tavada kızartma veya sebzeli sote için iyi katkılar sağlar. Veya lezzetini çıkarmak için fırında biraz zeytinyağı ve karabiberle kızartın.
, , ] ]