Birçoğu için bisiklet sürmek, A noktasından B noktasına ulaşmak için yalnızca bir yoldur. Ancak, bisiklete binme de eklemlerde koşmaktan daha kolay düşük etkili kardiyo egzersizi sağlayan etkili bir kilo verme aracı olabilir. Bisiklete binme ayrıca kuadrisepsleri, hamsteleri, olukları ve baldırları şekillendirerek bacakların ana kaslarını güçlendirir ve tonlandırır. Her yeni egzersiz programında olduğu gibi yavaş başlayın ve sınırlarınıza saygı gösterin.
Ride Early
Bisiklete binme ile kilo vermek, kahvaltıdan önce kısa bir bisiklet sürmek kadar kolay olabilir. Outside Online'ın 2013 tarihli bir makalesine göre, her sabah kahvaltıdan önce 20 dakika boyunca aç karnına yavaşça ılımlı bir hızda sürmek, haftada 1.100'den fazla kalori yakabilir. Önemli olan kolaylaşmak: yakıt olmadan mümkün olduğunca hızlı sürmeyin. Önümüzdeki yeni gün için gençleştirici bir ısınma olarak düşünün.
Hızınızı Değiştirin
Tüm yolculuğunuz boyunca kilo vermek için vahşi bir hızda kalmak zorunda değilsiniz. Düzenli olarak sürmek, iki dakika boyunca zorlamak ve ardından iki dakika boyunca yavaşlamak daha etkili. Tüm zaman boyunca sert bir şekilde sürmek sizi yorur ve gücün giderek azalmasına neden olur. Yavaşlama, ancak iyileşmenize ve sonra tekrar sert bir şekilde bastırmanıza izin verir. Bicycling.com'a göre, aralıklarla sürüş yapmak uzun vadede size daha fazla hız ve güç kazandıracak, kilo verme potansiyelinizi artıracaktır.
Rotanızı Çalkalayın
Kalorileri yakan tepeleri kaldırarak kendinize sorun ayrıca çekirdek gücü de oluşturuyor. Tepeye çıkarken oturmak ve ayakta durmak arasında geçiş yapmayı deneyin, durmak kalp atış hızınızı yükseltir, daha fazla çalışmanıza ve daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Ayakta durmak ayrıca omuzlarınızı ve trisepsinizi de kullanır. Dışarıda Online, off-road sürüşü yapmanın saatte 600'den fazla kalori yakabileceğini belirtir. Engebeli arazilerle başa çıkmak için daha kilolu lastiklere sahip bir motora ihtiyacınız olacak ve eğer parasını ödeyebiliyorsanız süspansiyon özellikleri.
Kilo Verme Kaynakları, işe giden kişilerin çoğunun, düzenli eğitim ile yönetilebilir bir mesafe olan beş mil veya daha az yol kat ettiğini söylüyor. Outside Online'a göre sadece yılda bisiklete binerek yılda 13 pound'a kadar potansiyel olarak kaybetmekle kalmaz, aynı zamanda karbon emisyonlarını azaltarak yakıttan tasarruf edebilir ve çevreyi destekleyebilirsiniz. Serbest zamanınız kısaysa, bu iyi bir seçenek olabilir.