Bir koşu bandında veya sabit bir bisiklet üzerinde en az 30 dakika harcamak, ağırlığınızı azaltmak için bazı insanlara çekici gelmeyebilir. Ancak Sprint antrenmanları, antrenman sırasında ve sonrasında metabolizmanızı artırabilir. Egzersiz fizyologları Chantal A. Vella ve Len Kravitz'e göre, bu durumun, egzersiz sonrası 15 dakikadan 48 saate kadar vücudunuzda daha fazla kalori yakmaya devam ettiği aşırı egzersiz sonrası oksijen tüketimi (veya EPOC) olarak adlandırıldığı belirtiliyor. Bu nedenle, sprint egzersizleri sabit hızda aerobiklerden daha hızlı kilo vermenize yardımcı olabilir.
Daha Az Zaman İçinde Daha Fazla Kalori Yakmak
Sprint yapmak, egzersiz sırasında neredeyse tamamen enerji için karbonhidratlara dayanmasına rağmen, vücudunuz çoğunlukla yağ olarak kullanır. EPOC sırasında ana yakıt kaynağı. Kanada, Alberta'daki Lethbridge Üniversitesi'nde yapılan araştırmalar, iki dakikalık çalışma aralıkları yapan deneklerin, 30 dakikalık sabit hızda ılımlı aerobik yapanlarla aynı EPOC seviyesine sahip olduğunu gösterdi. Sprint antrenmanının süresi, fitness durumunuza bağlı olarak 10 ila 20 dakika arasında değişebilir. "Obezite Dergisi" nin Haziran 2012 sayısında yayınlanan bir çalışmada, 12 hafta boyunca haftada üç kez 20 dakikalık aralıklarla 20 dakika aralıklarla geçen genç erkeklerde abdominal yağda yüzde 17 azalma ve bacaklarda 0.4 kilogram yağsız kitle kazanma ve 0,7 kilogram yağsız kütle bagajında.
Temelleri öğrenin
Yol koşucusu gibi koşmaya başlamadan önce, uzun adımlarla düz bir çizgide koşan doğrusal sınırlama yaparak dayanıklılığınızı kademeli olarak geliştirin . Fiziksel terapist Gray Cook, 5 adımlık artışlar eklemeden önce 20 metrelik bir mesafeden başlamanızı önerir. Dizleriniz ve kalçalarınız üzerindeki etkiyi yumuşatmak için bir koşu parkuru veya çim bulunan geniş bir alan kullanın ve mesafeyi ölçmek için küçük turuncu koniler kullanın. Konilerden birinde başlayın ve karşı koniye doğru koşmaya başlayın. Her adımda hızınızı ve bacaklarınızın sürtünme mesafesini yükseltin. Her adımda havada olmalısın. Kollarınızı yaklaşık 90 derece bükülmüş tutarken sallayın. Koniyi geçinceye kadar yavaşlamayın. Arkanı dön ve başlangıç konisine geri sıçra. Doğrusal sınırlamayı 10 dakika boyunca olabildiğince fazla tekrar etmeden önce 15 ila 30 saniye dinlenin.
Dostluk Yarışması
Sizinle birlikte çalışan bir veya daha fazla arkadaşın olması, kilo vermenize bağlı kalmanızı sağlayabilir hedef. Oynamak için farklı oyunlar oluşturarak sprint antrenmanlarını birlikte yapabilirsiniz. Bir arkadaşınızla, temel sınırlayıcı alıştırma ile bir top atışı ekleyebilirsiniz. Arkadaşınız sınırlanırken yan yana koşun ve ona hafif bir sağlık topu veya benzeri bir nesne fırlatın. Top sprinter diğer koniye ulaşıncaya kadar top sürekli ileri geri oynatılır. Dört veya daha fazla kişi antrenmandaysa, iki sprintin her birinin karşıt koniye doğru geçtiği ve ikinci sprinere ikinci beşinci başlamadan önce beşinci vererek, sprint geri kalan sprint rölesi yapın. Zorluk için mesafe ayarlanabilir.
Her Zaman Mekaniğinizi Artırın
200 metreye kolayca koşabiliyor olsanız bile, her zaman temel sürat tekniklerini düzeltin. Sprint başlamadan önce bunu ısınmalarınızın bir parçası olarak yapabilirsiniz. Bu tatbikatlar sprint kol hareketi, dağcı, ayak parmaklarında veya topuklarında yürüyüş, yükseklik için atlama, kıç tekmeler ve bacak hareketleri içerebilir. Bu matkaplar, daha az yaralanma riskiyle yaklaşan egzersiz için daha iyi hazırlanmanıza yardımcı olacaktır. Sprint yapmakta yeniyseniz, kendi başınıza antrenman yapmadan önce nitelikli bir sprint antrenörü ile çalışın veya profesyonelce egzersiz yapın.