Gün içinde bir mil uzunluğa koşmak, ruh halinizi yükseltebilir ve daha ince bir vücuda hızlı bir yoldan gittiğinize inanmanızı sağlayabilir, ancak kilo verme başarısı garanti edilmez. Günlük bir çalışma sağlığınızı çeşitli şekillerde iyileştirebilse de, kilo vermek istiyorsanız, bu kısa bir miktardır. Ek olarak, tükettiğiniz beslenme aynı zamanda ne kadar çabuk kilo verdiğinizi de etkileyebilir - ya da hiç kilo vermemenizi de etkileyebilir. Yavaş bir tempo veya hızlı bir tempo, kaldırıma kilo vermek için çarparak yeterince zaman harcamazsınız. Kilo vermek için yeterli egzersiz yapmaya kararlı olanlar, hızlı tempolu aerobik egzersizleri yapmak için haftada 150 dakika veya orta tempolu aerobik egzersizleri yapmak için haftada 300 dakika harcamalıdır. Koşmak hızlı bir antrenmandır, ancak 5 mil koşarsanız, mil uzunluğundaki koşunuzu sadece 12 dakika içinde tamamlayacaksınız. Her gün koşsanız bile, 150 dakikalık kılavuzun oldukça yetersiz kalıyorsunuz.
Diyetin Önemini İskonto Etmeyin
Diyetinizi iyileştirmediğiniz sürece kilo vermek için zorlanacaksınız , özellikle egzersiz için yeterli zaman ayırmadığınızda. Amerikan Egzersiz Konseyi, başarılı bir şekilde kilo vermiş insanların çok küçük bir yüzdesinin, yalnızca egzersiz yoluyla bunu yaptığını bildirmektedir. Kızarmış veya yüksek oranda şeker içeren yiyecekler gibi kalori bakımından zengin yiyecekler sayesinde bir mil uzunluğundaki kalorinin yakılmasını önlemek kolaydır; bu, koşunuza rağmen kilo almanızın mümkün olduğu anlamına gelir.
Kilo vermek istiyorsanız koşunuzun süresinin arttırılması veya diğer egzersizlerle güçlendirilmesi çok önemlidir. Kalori yakmak kilo vermek için merkezi bir konumdadır ve kısa vadede birkaç kilo atmanız gereken kalori açığına yol açmaz. 160 pound ağırlığında ve 5 mph de 12 dakika koşarsanız, koşunuz sadece 122 kalori yakar. Hızınızı 4 mph'lik bir yürüyüşe çıkarsanız ve 45 dakika boyunca egzersiz yapsanız bile, 281 kalori karşılaştırır. Önemli bir süre koşamıyorsanız, egzersiz sürenizi yürüyüş ve bisiklet dahil diğer etkinliklerle doldurun.
Diyet Değişiklikleriyle Kendinize Yardım
Egzersizlerinizi tamamlamak için sağlıklı bir diyet ayarlaması yapın. Ekstra yağınıza veda etme şansınızı büyük ölçüde artıracağız. Uygulanması kolay değişiklikler arasında öğünlerinizin boyutunu küçültmek, sebze ve meyve bölümlerinizi yükseltmek ve kızarmış yiyecekler ile şekerli yiyecekler ve içecekler bölümlerinizi düşürmek veya ortadan kaldırmak, gün boyunca daha fazla bardak su tüketmek, yemek yeme sıklığını sınırlamak restoranlarda ve ilerlemenizi izlemek için haftalık olarak ölçeğe basmak.