Kilo verme çözümlerine yönelik hızlı bir araştırma, takviyeler, haplar, pahalı yiyecek programları ve spor salonu üyelikleri hakkında bilgi edinmenizi sağlayacaktır. Bu öğelerin çoğu, ortalama tüketici için ulaşılmaz ve daha da kötüsü, çünkü bu ürünlerin çoğu çalışmıyor. Kilo vermenin en iyi yollarından biri dengeli bir diyetin benimsenmesi ve sürdürülmesidir. En kolay yaklaşım olmayabilir, ama kesinlikle en sürdürülebilir olanı.
Tanım
Dengeli bir diyet uygulamak, vücudunuza en iyi beslenmeyi sağlayan yiyecekleri yemeyi gerektirir. İdeal olarak taze sebze ve meyveler, kepekli tahıllar, az yağlı süt ürünleri, yağsız proteinler ve bol sudan oluşacaktır. Bireyin beslenme ihtiyaçları değişkenlik gösterse de, bunlar diyetinizin dengelenmesi için menünüzde bulunması gereken temel kategorilerdir.
Dengeli Beslenme ve Kilo Kaybı
Dengeli bir diyetin sürdürülmesi kilonuza katkıda bulunur Kaybı çünkü vücudunuz için uygun olan kalori, yağ ve kolesterol miktarını tüketeceksiniz. Egzersizle birlikte bu diyet sırasında kilo vermeye başlayacağınız doğaldır.
Yararları
Kilo vermenin nihai hedefi göz önünde bulundurularak dengeli bir diyete sadık kalmak son derece yararlıdır. Her şeyden önce, kalp hastalığı, yüksek tansiyon ve şeker hastalığı geliştirme şansınızı azaltır; daha önceden teşhis konmuşsa bu durumları kontrol etmenize yardımcı olabilir. Aynı şekilde, özgüveninizi artırmak için yardımcı olur. Kilo vermeye başladığınızda, aynaya nasıl baktığınız konusunda kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. Ayrıca, dengeli bir diyet yapmak sizi genel olarak daha sağlıklı kılar ve düzenli bir sindirim sistemini teşvik eder, cildinizi temizler ve enerji seviyenizi yükseltir.
Kilo Kaybı İçin Kaçınılması Gereken Yiyecekler
ayrıca kilo kaybını önleyenlere de dikkat etmeniz gerekir. Cips, kurabiye, dondurma ve kek gibi abur cuburlar muhtemelen çöp kutusuna çarpmalıdır. Bu besinler kolesterol, yağ, şeker ve tuz bakımından yüksektir, hepsi beslenmez ve kilo vermez. Soda, düzenli olarak içildiğinde günde diyetinize 500 kadar fazla kalori ekleyebilen bir başka önemli suçludur. Sindirim sisteminizi yavaşlatan sığır eti gibi yüksek yağlı etlerden uzak durun.
Menüler
Kilo vermek için dengeli bir diyet oluşturmak, yiyeceğiniz yiyecekler için bir menü yapmanızı gerektirir herhangi bir günde. Kahvaltıda, az yağlı yoğurt ve bir parça meyve, bazı tam tahıllı kızarmış ekmek veya doğranmış çileklerle doldurulmuş bir kase mısır gevreği yemek isteyebilirsiniz. Öğlen yemeği hafif mayoyla ton balıklı sandviç, dereotu turşu sos, domates, marul ve bazı taze meyvelerle tam tahıllı ekmek olabilir. Akşam yemeği kavrulmuş sebzeli somon veya tavuk göğsü olabilir. Gün boyunca herhangi bir zamanda, bir parça meyve, havuç, kereviz veya tam tahıllı kraker gibi harika bir atıştırmalık görevi görür. Menü planlamada çeşitliliği bulmak, birlikte yaşayabileceğiniz dengeli bir diyetin anahtarıdır.