Noel kutlama zamanıdır, ancak aynı zamanda yüksek yağlı, yüksek kalorili yiyeceklerin zamanıdır. Noel kutlamasının bir parçası olmak sağlık hedeflerinizi sabote etmeden zor olabilir, ancak kesinlikle yapılabilir. Noel'de sağlıklı beslenmenin anahtarı, önceden planlamak, gerektiğinde kendi atıştırmalıklarını ve yemeklerini getirmektir, böylece habersiz kalmazsınız ve sağlıksız seçenekleri doldurursunuz.
Noel sabahı sağlıklı bir kahvaltı. En az bir meyve veya sebze ve yumurta veya fındık gibi bir miktar protein ekleyin. Bu, büyük öğle veya akşam yemeğinin servis edilmesini beklerken açlıktan kurtulmaya ve aşırı kalorili atıştırmalık yiyeceklerin önlenmesine yardımcı olacaktır.
Festivallere besleyici bir yemek getirin. Bir salata veya sebze garnitürü hazırlayın, böylece öğünde en az bir sağlıklı öğenin olacağından emin olabilirsiniz.
Size yardımcı olması için yanınızda bir atıştırmalık yiyecek getirin öğün aralarında ısırılacak sağlıklı bir şey bulamıyorum. Bir elma veya portakal ve küçük bir fındık torbası iyi bir portatif atıştırmalık yapar.
Gün boyunca her üç ila dört saatte bir sağlıklı bir atıştırmalık veya küçük bir öğün tüketin. Bu, kan şekeri seviyelerinin sabit kalmasına yardımcı olur ve tek bir büyük öğün yemeğini tüketmekten çok daha sağlıklıdır.
Tabağınıza önce sağlıklı seçenekleri yerleştirin. Kalorili ve yağlı yiyecekler için düz gitmek yerine, ilk tabaklarınız için biraz yağsız hindi veya jambon ve sebzeler seçin. Saniyeler içinde hazır olduğunuzda ve zaten biraz doluyken daha yüksek kalorili seçeneklere sahip olabilirsiniz.
Noel yemeğinizle birlikte bir kadeh kırmızı şarap için. Kırmızı şarap, kalp hastalığı ve kanserle savaşmaya yardımcı olan bir fitokimyasal olan resveratrol'de yüksektir. Alkol kullanmıyorsanız, bir bardak üzüm suyunu deneyin veya onun yerine sadece sade su alın.
Porsiyon kontrolü uygulayın. Kendinizi yüksek kalorili seçeneklerden tamamen mahrum etmek yerine, bir tada yetecek kadar tek bir parça veya bir ısırık deneyin, ancak sizi doldurulmuş hissetmenize izin verecek kadar değil.
Bir fincan çay daha önce veya hatta tatlı yerine. Çay bir sürü antioksidan içeriyor ve sıvı sizi dolduruyor, kek, turta ve şekerleme konusunda daha az gorge olmasını sağlıyor.
Uyarılar
bir iki saatten fazla bir süredir oturuyor. Bakteriler ve diğer organizmalar oda sıcaklığında hızla büyüyebilir ve gıda zehirlenmesine yol açabilir.
, , ] ]