Sağlıklı beslenmeyi öğrenmek zaman alır, ancak bu çok faydalı bir deneyim olabilir. Sadece sağlıklı beslenmek aynı zamanda sağlıklı vücut ağırlığını korumak ve hastalığı önlemekle kalmaz, hayatınızı uzatabilir. Sağlıklı beslenme, vücudunuz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Diyetinizde birkaç temel değişiklik yaptığınızda, eskiden yediğiniz yiyeceklerin artık çekici olmadığını görebilirsiniz. Aslında, sizi düpedüz hasta hissetmenize neden olabilirler. Yiyeceklerin sizi nasıl hissettirdiğine dikkat etmek, etiketleri okumak ve sağlıklı vitamin ve besin kaynaklarına odaklanmak, kendinize nasıl sağlıklı besleneceğinizi öğretmek için uzun bir yol kat edecektir.
Beslenme etiketlerini okumaya başlayın. Genel olarak, yüksek şekerler, doymuş ve trans yağlardan ve yüksek oranda işlenmiş veya rafine edilmiş yiyeceklerden uzak durmak en iyisidir. Vitamin olup olmadığını görmek için kontrol edin, çünkü bu genellikle orijinal yemeğin vitamin içeriğini yitirecek şekilde işlenmiş olduğu ve geri eklemeye çalıştıkları anlamına gelir. Bu doğal olarak kötü olmasa da, yiyeceğin yüksek oranda işlendiğinin kesin bir işareti.
Besin yoğunluğu olan ve sağlığı ve iyiliği teşvik eden “temiz” yiyecekler seçin. Örneğin, hindi, balık, tavuk, et ve domuz eti yağsız kesimleri veya soya gibi yağsız protein kaynaklarını arayın. Yulaf ezmesi, kahverengi pirinç, tam tahıllı ekmekler, makarnalar, fasulye ve mercimek ve tatlı patates gibi düşük glisemik karbonhidratlar tüketin.
Hoşunuza giden meyveler ve sebzeler bulun. Birçoğu, sebzeleri brokoli veya Brüksel lahanası yemeye zorlanan çocukluk çağı travma yaşatıyor. Neyse ki, doğa insanoğluna, neredeyse herkesin sevdiği sağlıklı sebzeleri bulabileceği çeşitli seçenekler sunmuştur. Farklı sebze pişirme yöntemleri ile deneyler yapın. Örneğin, bir zeytinyağının üzerine biraz zeytinyağı sürün ve bir fırın tepsisine koyun ve yaklaşık beş dakika pişirin. Taze veya donmuş meyveleri tatlılar veya tatlılar ile karıştırın.
Daha sağlıklı yağlar yiyin. Tekli ve çoklu doymamış yağlar, kalp hastalıklarını önlemenin yanı sıra kan şekerini dengelemeye ve açlığı bastırmaya yardımcı olabilir. Örnekler arasında zeytinyağı, avokado, bütün yumurtalar, doğal fıstık ezmesi ve fındık ve tohumlar yer alır. Vücut bu yağları bir enerji kaynağı olarak kullanabilir ve beyin, cilt ve saç sağlığını korumak için kullanabilir.
Bazı yiyecekleri yediğiniz zaman hissetmenize dikkat edin. Yiyecek yok, ne kadar sağlıklı olursa olsun, mide bulandırıcı veya hasta olmaya değer. Yerel bir çiftçi pazarına gidin ve sundukları ürünleri inceleyin. Livestrong.com adresindeki sağlıklı beslenme ile ilgili en son haberleri veya Mayo Clinic veya Life Extension Foundation web sitelerini okuyun. Sağlıklı beslenme kişisel bir seçimdir ve keyifli bir öğrenme deneyimi olmalıdır.
, , ] ]