“Atıştırma” kelimesini duyduğunuzda, en yakın otomat makinesinden cips veya kraker üzerinde akılsızca munching görebilirsiniz. Bu nedenle, atıştırmayı olumsuz bir ışık altında görebilirsiniz. Bununla birlikte, doğru yapıldığında, atıştırma aslında sağlıklı beslenme planınızın önemli bir parçası olabilir. Doğru atıştırmalıkları seçmek, öğünlerinizde önemli besinlere katkıda bulunurken öğünler arasında sizi tatmin etmenize yardımcı olabilir.
Combo'ya Git
ABD Tarım Bakanlığı, atıştırmalıklarınızı seçerken en az iki gıda grubundan yiyecekleri dahil etmenizi önerir. . Bunu yapmak, beslenmeyi optimize etmeye yardımcı olur çünkü çeşitli besin gruplarından gelen besinler farklı besinler açısından zengindir. Atıştırma zamanında biraz protein ve yağ yemek, bir sonraki öğüne kadar tatmin olmanıza yardımcı olacaktır. Yoğurtu taze meyvelerle eşleştirin, havuçlu humuslu çubuklar ve birkaç küp peynirli kraker kraker. Birkaç peynire hindi peyniri sarın ya da tamamen doğal fıstık ezmesini bir muza yayın.
Portatif Yapın
Her zaman alabileceğiniz portatif atıştırmalıkları seçin. Sağlıklı bir atıştırmalık erişimine sahip olmak, acıktığınızda sağlıksız seçeneklere ulaşma ihtimalinizi azaltır. Bir paket badem ezmesi, doğal fıstık ezmesi ile bulaşmış mini pirinç keki, elma dilimleri ile sicim peyniri veya doğranmış sebzeleri olan sert bir yumurta ile bir muz paketleyin. Badem ve kaju fıstığına şekersiz kurutulmuş meyveler ekleyerek kendi iz karışımınızı da yapabilirsiniz.
Paketi Açın
Bu 100 kalorili atıştırmalık paketine veya “doğal” meyve paketine ulaşmak cazip gelse de aperatifler, dürtü karşı. Düşük kalorili önceden paketlenmiş atıştırmalıkların çoğu herhangi bir gerçek maddeden yoksundur ve idealden daha az yapay malzemelerle doldurulur. Toplu olarak çiğ fındık ve şekersiz kurutulmuş meyveler satın alarak kendi çerez paketlerinizi hazırlayın. Onları karıştırın ve hareket halindeyken kolayca alabileceğiniz ayrı sandviç torbalara koyun. Meyve ve sebzeleri doğrayın ve birkaç küp peynirle ayrı poşetlere koyun.
Porsiyonlarınızı İzleyin
Atıştırmalıklar tam da bu olmalı - atıştırmalıklar. Sizi bir sonraki öğüne kadar tutabilecek kadar kalori sağlamalı, ancak standart bir öğün kadar değil. Snack başına yaklaşık 150 ila 200 kalori hedefleyin. Perspektif olarak koymak için, 150 ila 200 kalori içeren atıştırma seçenekleri, 1 çorba kaşığı doğal fıstık ezmesi içeren altı tam tahıllı kraker, 1 bardak kavun içeren 8 ons yoğurt veya 2 ons hafif ton balığı içeren bir küçük pide cebi içerir. br>