Özel bir diyet ve egzersiz rejimi uygularsanız, üç haftada 15 kilo verebilirsiniz. Haftada beş kilo vermek agresif bir kilo verme oranıdır ve zaman içinde sürdürebileceğiniz bir risk değildir. Hızlı bir şekilde iyi miktarda kilo vermek istediğinden, daha standart bir yaşam tarzına geri döndüğünüzde bu ağırlığın bir kısmını geri kazanmanızın muhtemel olduğunu unutmayın. Üç haftada 15 kilo vermek istediğiniz yaklaşan bir etkinliğiniz varsa, bunu kesinlikle yapmanız mümkündür; sadece sizin için sıkı bir çalışma gerektirecektir.
Günlük kalori alımınızı kesin. Kilo vermek için günlük yaktığınızdan daha az kalori almanız gerekir. Hedef kilonuzu üç hafta içinde karşılamak için günlük yiyebileceğiniz kalori sayısını belirlemek için kalori hesaplayıcıları gibi çevrimiçi araçları kullanın. Sonuçlarınızı almak için cinsiyet, boy, kilo, yaş ve aktivite seviyenizi girmeniz gerekir.
Kahvaltı yapın. Sabah kahvaltısını yaptığınızda, sabahları ilk işinizi metabolizma haline getirirsiniz. Güne sağlıklı bir öğünle başlarsanız sabah veya öğleden sonraları fazla yemek veya atıştırma olasılığınız daha düşük olacaktır. Günlük kardiyovasküler egzersiz üç haftada 15 kilo vermenize yardımcı olacaktır. Jogging, koşma, aerobik, takım sporları, dans, bisiklete binme ve yüzme, tüm iyi kardiyovasküler egzersiz formlarıdır. Üç haftalık sürenizin her günü için en az 45 dakika egzersiz yapın.
Egzersiz rejiminize ağırlık kaldırma dahil edin. Tonlu kaslar vücudunuzun tüm gün boyunca daha fazla kalori yakmasına yardımcı olur. Yararlarını elde etmek için haftada iki ila üç kez ağırlık kaldırın.
Karbonhidratları diyetinizden çıkarın. Üç haftada 15 kilo vermek istediğiniz için, bu kısa vadeli taktiği kilo vermek için kullanabilirsiniz. Makarna, ekmek, kraker ve şekerden kaçının. Karbonhidratların sınırlı bir süre için kesilmesi, daha hızlı kilo vermenize yardımcı olur.
Egzersizlerinize aralıklı egzersiz ekleyin. Kardiyovasküler egzersizlerinizde yoğun aralıklarla toparlanma aralıklarını karıştırın. Örneğin, iki dakika boyunca rahat bir tempoda koşun, ardından 30 saniye boyunca süratle koşun. Bu seriyi 10 ila 15 kez tekrarlayın. Aralıklı egzersiz hızlı bir şekilde kalp atış hızınızı yükseltir, vücudunuzu zorlar ve egzersizlerinizde daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur.
Uyku. Her gece yeterli uyku alamazsanız, metabolizmanız yavaşlar. Tüm üç haftalık süre boyunca gece başına en az yedi saat uyumayı hedefleyin.
Sodyumden uzak durun. Sodyum vücudunuzun suyu tutmasına, kilo vermesine ve şişkin görünmenize neden olmasına neden olur. Kısa vadeli kilo kaybı için, eğer sodyumdan uzak durursanız, hedeflerinize daha iyi ulaşırsınız. .Bilgi
Uyarılar
Alkolden kaçının. Kilo verme çabalarınızı engelleyen çok fazla şeker ve boş kalori içerir. ağırlıklar
Sağlıklı gıdalar
Düşük sodyumlu gıdalar
, , ] ]