Kilo vermek için kalori yakmak için egzersiz yapıyorsanız, uygulayabileceğiniz çok sayıda egzersiz vardır. Ancak bazı egzersizler, aynı sürede diğerlerinden daha fazla kalori yakar. Eğer aile, iş ve diğer sorumluluklarla hokkabazlık yapıyorsanız ve çalışmak için fazla zamanınız yoksa, seçmeniz gereken egzersizler bunlar.
Basketbol
Spor oynamak yakmak için egzersiz yapmak için eğlenceli ve etkili bir yoldur kalori. Basketbol gibi sporlar mükemmel seçimlerdir çünkü çok fazla zıplama ve koşma gerektirir. “Spor ve Egzersiz Beslenmesi” ders kitabına göre, 170 kilo ağırlığında basketbol oynarken, saatte 600'den fazla kalori yakacaksınız.
Cycling
Bir yaralanma veya eklemden muzdaripseniz ağrı, bisiklete binme nispeten güvenli bir kalori yakma egzersizidir, çünkü kemiklerinizi ve eklemlerinizi, ayaklarınızın tekrar tekrar yere temas ettiği diğer egzersizler kadar strese sokmaz. 170 pound ağırlığınız varsa, yavaş bir hızda yaklaşık 300 kalori ve son derece hızlı bir hızda 700'den fazla yakacaksınız.
Halat Atlama
Halat atlama, tamamlanabilen etkili bir kalori yakma egzersizidir neredeyse her yerden. 150 kilonun üzerinde kilo alırsanız ve dakikada yaklaşık 120 sıçrama yaparsanız, sadece 15 dakikada 150 kalori yakabilirsiniz.
Running
Running en popüler kalori yakma egzersizlerinden biridir. Kentsel bir bölgede yaşıyorsanız muhtemelen her gün egzersiz yapmak için koşan insanları görürsünüz. Yavaş tempoda bile, “Spor ve Egzersiz Beslenmesi” ne göre 160 ila 170 pound ağırlığınız varsa saatte yaklaşık 600 kalori yakarsınız. Orta veya hızlı tempoda koşarsanız, kişi başına 1000'den fazla kalori yakabilirsiniz. saat.
Kayak
Soğuk bir iklimde yaşıyorsanız, açık hava etkinlikleri için seçenekleriniz sınırlı olabilir. Bununla birlikte kros kayağı, yalnızca soğuk havalarda yapılabilecek etkili bir kalori yakma egzersizidir. Karın sert ya da yumuşak olmasına bağlı olarak, kayak neredeyse aynı yoğunluk seviyesinde olduğu kadar kalori yakıyor.
Yüzme
Bisiklete binme gibi, yüzmek de kemiklerinizi zorlamayan düşük etkili bir egzersizdir ve basketbol, ip atlama ya da koşma kadar eklemler. 170 pound ağırlığında ve 30 dakika yüzerseniz, hangi yüzme vuruşunu kullandığınıza bağlı olarak yaklaşık 400 kalori yakarsınız.
Ağırlık Eğitimi
Sadece ağırlık kaldırırken kalori yakmazsınız, fakat metabolizmanızı yükselten kas kütlesi de kazanacaktır. Bu, egzersiz yapmadığınızda daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacaktır. Yaklaşık 170 kilo ağırlığınız varsa, ağırlık kaldırırken saatte 400 ila 500 kalori yakarsınız.