Sebzeler normal vücut fonksiyonu ve sağlık için gerekli olan temel besin, vitamin ve mineral kaynağıdır. “The Flush Flush Foods” ın yazarı olan Dr. Ann Louise Gittleman'a göre, bitki yiyecekleri hastalık ve bazı kanser türlerine karşı korunmaya yardımcı olan ve yaşlanma sürecini yavaşlatan 5000'in üzerinde antioksidan içerir. Karın yağını azaltacak özel bir gıda veya diyet planı olmamasına rağmen, sebzeler, karın yağ kaybı da dahil olmak üzere tüm kilo kaybına yardımcı olabilir, çünkü kalorileri düşük ve su içeriği yüksektir. Mayo Clinic, düzenli fiziksel aktivite ile birlikte iyi dengelenmiş bir beslenmenin uzun vadeli başarı için kilo ve karın yağını kaybetmenin en iyi yolu olduğunu belirtiyor.
Kuşkonmaz
Karın yağını azaltmak için diyetinize kuşkonmaz ekleyin. Kuşkonmaz, midede şişkinlik ve şişkinliğe neden olan su tutulmasını hafifletmek için bir idrar söktürücü görevi görür. Vücudundan sindirilmeyen yiyecekler gibi atık ürünleri temizleme özelliği, asparajin adı verilen bir amino asitle birlikte düşük sodyum içeriğinden kaynaklanmaktadır. Kuşkonmaz ayrıca sağlıklı bir sindirim sistemini koruyan ve kabızlığı veya mide rahatsızlıklarını azaltan bir diyet lifi olan bir inulin kaynağıdır. Düşük kalorili bir yemeğin parçası olarak buğulama, sote etme veya ızgara yaparak evde kuşkonmaz hazırlayın.
Salatalık
Düşük kalorili günlük yemek planına salatalık ekleyin. Salatalık, az kalorili veya az yağlı, sodyum veya ilave rafine şeker içeren düşük kalorili bir sebzedir. Su içeriği yüksek, su tutma oranını düşürmek, ayrıca dolgunluk hissine katkıda bulunmak ve fazla yemeyi engellemek için sıvıları vücuttan atmaya yardımcı olur. Sağlıklı bir öğle yemeği için yapraklı yeşil salatalara salatalık ekleyin; atıştırma için humus içindeki dip dilimleri; veya hafif bir kahvaltı ilavesi için ıspanak ve badem sütlü yeşil bir yüzeye karıştırın.
Kale
Kilo alımını önlemek için normal marul veya ıspanak yeşilliklerine alternatif olarak lahana kullanın. Kale, A, B6 ve riboflavin vitaminlerinin zengin kaynağı olan, tümü enerji metabolizmasında ve hastalıklara karşı korunmada önemli olan koyu yeşil yapraklı bir yeşildir. Lahanadaki lif aynı zamanda, yüksek şeker ve aşırı kalorili yiyeceklere ulaşmanızı sağlayan açlık istemelerinin artmasını önlemek için sürekli kan şekeri seviyelerini korur. Lahanayı bir salataya bölün; zeytinyağı ile gezdirilir ve lahana cipsi için fırında pişirilir; veya sadece diğer yeşilliklerle buğulayın ve akşam yemeği için ızgara tavuk ve kavrulmuş havuç ile servis yapın.
Çeşitlilik
Diyetinize dengeli bir diyetin parçası olarak çeşitli sebzeler ekleyin. Yağla mücadele eden bir diyet planı yağsız protein, kompleks karbonhidratlar ve sağlıklı yağlardan oluşmalıdır. Sebzeler günlük öğünlerinizin temelini oluştururken, kepekli tahıllar B vitaminleri ve diyet lifi de dahil olmak üzere bir enerji kaynağı ve temel vitaminlerdir. Yağsız protein, kalori yanmasını arttırmak için istirahatte iken bile yağdan daha yüksek metabolik hıza sahip kasın büyümesine ve gelişmesine yardımcı olur. Sağlıklı yağlar doygunluğu artırır ve dalgalı hormonların yavaş yavaş metabolizmaya ve Mayo Clinic'e göre karın yağına katkıda bulunduğundan yaşlandıkça hayati önem taşıyan hormonal dengeye katkıda bulunur.