Yetişkin olarak, kilonuz yukarı ve aşağı gidebilir, ancak boyunuz aynı kalır. Kilonuz ve boyunuzla olan ilişkisi sağlığı değerlendirmek için bir araç olarak kullanılabilir. Normal veya sağlıklı kabul edilenlerin genel alanlarını bilmek, nereye düştüğünüzü görmenize yardımcı olabilir. Kilonuzun boyunuza bağlı olması konusunda endişeleriniz varsa, sağlığınızı nasıl etkileyebileceğini ve bunun hakkında ne yapabileceğinizi anlamanıza yardımcı olması için doktorunuzla görüşün.
Erkekler ve Kadınlar için Ağırlık ve Boy Aralıkları
İdeal vücut ağırlığınızı boy için belirlemek göründüğü kadar kolay değildir. Çerçeve boyutu ve vücut kompozisyonu gibi birçok faktörün göz önünde bulundurulması gerekir. Boy için sağlıklı kilo aralıkları Ulusal Sağlık Enstitüleri'nin bir çizelgesinde mevcuttur, ancak aralıklar erkekler ve kadınlar arasında farketmez. Örneğin, 5 fit 6 inç boyunda bir erkek veya kadın için sağlıklı bir vücut ağırlığı aralığı 118 ila 154 pound'dur. 5 fit 10 inç, sağlıklı bir ağırlık 132 ila 173 pound; 6 feet, 140-183 pound.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından toplanan boy ve kilo verilerine dayanarak, ABD'deki ortalama insan 5 fit 9 inç boyunda ve 196 pound ağırlığında ve Ortalama bir kadın 5 fit 4 inç yüksekliğinde ve 166 kilo ağırlığında. 5 fit 9 inç boyunda bir kişi için sağlıklı bir ağırlık aralığı 128 ila 168 pound; 5 fit 4 inç, bu 110 ila 144 pound'dur.
Boy için İdeal Vücut Ağırlığı Tahmini
Boy için ağırlık çizelgeleri size genel olarak nerede durduğunuza dair bir fikir verebilir, ancak Hamwi yöntemi Bir adım daha ileride, erkek ve kadınlar için aralıklardaki ağırlıkları ayırarak. Bu matematiksel formül, ideal vücut ağırlığınızı veya IBW'yi boyunuza ve cinsiyetinize göre belirler.
Erkekler için formül şöyledir: 5 feet'in üzerindeki her inç için IBW \u003d 106 pound + 6 pound. Örneğin, 5 feet 10 inç bir erkek için IBW 166 pound çünkü 106 + (10 x 6) \u003d 166.
Kadınlar için formül şudur: IBW \u003d 100 pound + her inç için 5 pound 5 ayağın üstünde. 5 feet-4 inçlik bir kadın için IBW 120 pound: 100 + (4 x 5) \u003d 120.
Küçük bir kareniz varsa, yüzde 10'u çıkarın; Büyük bir kare için yüzde 10 ekleyin. Bu nedenle, ilk örnekte büyük çerçeveli 5 fit-10 inç erkek için ideal vücut ağırlığı 182 pound'dur. Sadece IBW'sine yüzde 10 ekleyin: 166 + 16 \u003d 182 pound.
BMI Hakkında Ne?
Boy kiloları çizelgeleri size vücut yağınız hakkında çok fazla bilgi vermez, bu en önemli olan şeydir. sağlığa geliyor. Vücut kitle indeksi veya BMI, vücut şişmanlığını tahmin etmek için boy ve kilonuzu kullanır. Normalin altında veya üstünde bir BMI, sağlık sorunlarıyla bağlantılıdır. Hamwi'de olduğu gibi, BMI'yi tahmin etmek için matematiksel bir formül kullanılır. Bu durumda, kadın ve erkeğin denklemi aynıdır:
BMI \u003d [pound cinsinden ağırlık /(inç cinsinden boy x inç cinsinden)] x 703
5 feet 10 inç boyunda ve 182 pound, BMI'niz 26.1'e eşittir, bu da bir erkek veya kadın olsanız da fazla kilolu olarak kabul edilir. Normal BMI 18,5 ila 24,9; Bu sayıların altındaki herhangi bir şey az kilolu. Bir BMI 25 ila 29.9 fazla kilolu ve 30 veya daha büyük obez olarak sınıflandırılmıştır. BMI vücut şişmanlığı için iyi bir belirteç olarak kabul edilirken, kare büyüklüğünü dikkate almaz. Kaslı bir genç adamsanız, halterci gibi, BMI'niz yapay olarak yüksek olabilir ve vücutta şişmanlığa dair kesin bir belirti göstermez. Spektrumun diğer ucunda, daha az kaslı, daha yaşlı ve hareketsiz bir kadınsanız, çok fazla vücut yağınız olsa bile BMI normal olabilir. BMI'nız hakkında endişeleriniz varsa, ayrıntılar için doktorunuzla görüşün.
Hem Erkekler hem de Kadınlar İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler
Amerika Birleşik Devletleri'ndeki her üç yetişkinden ikisi aşırı kilolu veya obez Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü. Boyunuza uygun olandan daha fazla ağırlık taşımak, diyabet, kalp hastalığı, osteoartrit, alkolsüz yağlı karaciğer ve belirli kanser türleri gibi bir dizi hastalık riskinizi artırır. Kilonuz boy için idealinizin üzerindeyse üzülebilir, ancak mevcut kilonuzun yüzde 5 ila 10'unu kaybedersiniz - sizi ideal kilo aralığınıza koymasa bile - kolesterol seviyelerini düşürerek sağlığınızı önemli ölçüde artırabilir Obezite Eylem Koalisyonuna göre kan basıncı ve kan şekerinin iyileştirilmesi.
Birleşik Devletler'de aşırı kilolu veya obez olmak kadar büyük bir sorun olmasa da, kilolu olmak da sağlıksız olabilir ve enfeksiyona duyarlılığınızı artırabilir ve beslenme yetersizlikleri. Bu durumda, çerçevenize ağırlık eklemek için adım atmanız sağlığınızı artırabilir.
, , ] ]