İyi dengelenmiş bir yemek planı sağlığınız ve kilonuzun kontrolünü elinize almanıza yardımcı olabilir. USDA'nın diyet yönergelerine uymak, yaşam tarzınıza uygun basit yemekler oluştururken vücudunuzun besin gereksinimlerini de karşılamanıza yardımcı olacaktır. USDA, yemeklerinizi beş ana besin grubu etrafında oluşturmanızı önerir: proteinli yiyecekler, tahıllar, süt ürünleri, meyveler ve sebzeler. MyPlate yemek kılavuzu tabağınızın yarısını meyve ve sebzelerle doldururken, dördüncüsünü proteinli yiyeceklerle, dördüncüsünü tahıllarla doldurmayı ve bir bardak süt içmeyi gösterir.
Bol kahvaltılar
Güne lezzetli bir şeyle başlamak için birkaç yumurta dökün ve sote ıspanak, mantar ve bir dilim veya iki tane tam tahıllı ekmekle servis edin. Bu yemek size protein, sağlıklı yağlar ve yavaş salınan bir enerji verir. Kahvaltıda tatlı bir şeyler tercih ederseniz, süt veya fındık suyunda kaynamış, meyveler ve doğal yoğurtla doldurulmuş bir tabak çelik yulaf size güne iyi bir başlangıç yapmanız için gereken protein, yağ ve enerjiyi verecektir.
Lovely Lunches
Dengeli bir öğle yemeği, öğleden sonraları otomatik satış makinesine yarışan enerji kazası olmadan geçirmenize yardımcı olur. Hindistan cevizi sütünde kızartılmış kıyılmış tavuk göğsü, en sevdiğiniz sebzeler ve baharatlarla karıştırılmış, özellikle kahverengi pirinç üzerine servis edildiğinde doyurucu bir yemek yapabilir. Kolayca bir araya getirebileceğiniz ve her hafta birkaç porsiyon balık için USDA'nın tavsiyesine uygun - suyunun konserve tonunu boşaltın ve yeşillikler, bebek domatesler, biraz Parmesan ile doyurucu bir salataya karıştırın ve huysuz Tahıl ekmeği.
Lezzetli yemekler
Akşam yemeği için lezzetli bir seçenek chili con carne. Kahverengi yağsız kıyma, doyurucu bir yemek için konserve domates, sarımsak, biber, barbunya fasulyesi ve karışık otlar ekleyin. Süt eklemek isterseniz, rendelenmiş peynir veya ekşi krema ekleyin - belinizi seyrederken az yağlı süt en iyisidir. Alternatif olarak, en sevdiğiniz sebzelerle limon suyunda bir somon filetosu ızgaralayın ve güne lezzetli bir lezzet vermek için quinoa üzerinde servis yapın.
Süper Aperatifler
Her ne kadar öğünleriniz bir sonraki öğününüze kadar yetecek kadar doldurulmalı , şimdi ve sonra da bir şeyler atıştırmak isteyebilirsiniz. İşlenmiş aperatif yiyecekler yerine sağlıklı, doğal yiyecekleri seçin; buna meyveler, bir avuç fındık, küçük bir miktar az yağlı yoğurt veya bir miktar koyu çikolata dahildir. Dengeli bir yemek planı, ara sıra kadeh şarap veya akşamları az yağlı dondurma kepçe de içerebilir. , , ] ]