Tıpkı kilo almanın nasıl zaman aldığı gibi, kilo vermek de bir gecede yapılmaz. Kolayca yaşam tarzınızın bir parçası haline gelebilecek bir kilo verme planı geliştirmelisiniz. Önemli ölçüde kalorileri kesmek ve tüm yiyecek gruplarını hariç tutmak hızlı kilo kaybına neden olabilir, ancak bu kilo genellikle hızlı bir şekilde geri kazanılır ve bu durum sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir. Aşamalı bir yaklaşım sağlığınızdan, rahatlığınızdan ve akıl sağlığınızdan ödün vermeden bir ay içinde kilo vermenize olanak sağlar.
Ne Kadar ve Ne Kadar Hızlı
İsterseniz bir ayda 4 ila 8 kiloyu güvenle kaybedebilirsiniz. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından önerildiği üzere haftada 1 ila 2 kilo kaybı. Bunu başarmak için günde 500 ila 1.000 kalorilik kalori eksikliği gerekir. Besleyici, düşük kalorili bir diyet ve düzenli egzersiz, denklemin bir parçası olmalıdır.
Diyet ve Egzersiz Gereksinimleri
Egzersizle daha az kalori almak ve kalori yakmak, kilo vermek için gereken kalori eksikliğine ulaşmanıza yardımcı olabilir . Yağsız protein, kepekli tahıllar, meyveler, az yağlı veya yağsız süt ve sebzelerden oluşan besleyici bir diyeti vurgulayın. Şekeri, tuzu, trans ve doymuş yağları yüksek olan yiyecekleri sınırlandırın. Egzersiz için, haftada en az 150 dakika orta dereceli kardiyo uygulayın ve CDC tarafından önerildiği gibi iki gün içinde kuvvet antrenmanı yapın.