BMI veya Vücut Kitle İndeksi, bireyin sağlık /kilo oranına göre sağlık durumunun hesaplanmasıdır. Obezitenin sınıflandırılması için bir referans noktasıdır. Bir BMI puanı çok yüksek sayılan bir seviyeye geldiğinde, BMI'nizi düşürmeye çalışmak önemlidir. BMI'yi düşürmek için hesaplamalara neyin girdiğini ve bunları değiştirmek için neler yapabileceğinizi anlamak gerekir.
Vücut Tipini Ayarla
BMI numaralarınızı değiştirmenin bir yolu da okumaları ayarlamaktır. Gıda Standartları Ajansına göre, vücut tipinize uygun. Örneğin, yoğun kas kütlesi olan kişiler, boyları için göreceli olarak yüksek ağırlıklarından dolayı çoğu zaman ilk BMI sayılarını alırlar. Ancak, bu sayılar, söz konusu gerçek vücut tipine daha uygun farklı bir tablo seçilerek aşağı doğru değiştirilebilir.
Daha Fazla Egzersiz
BMI’deki ana kollardan biri ağırlıktır. Diğeri yükseklik, ancak yetişkinler olarak denklemin yükseklik tarafı hakkında çok şey yapmak zor. Sonuç olarak, BMI'yi düşürmek için kilonuzu düşürmeniz gerekir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, BKİ'nizi düşürmek için kilo vermenin en iyi yollarından biri daha fazla egzersiz yapmaktır. Kilonuzu düşük tutmak ve BMI sayılarınızı yüksek yerine düşük trendde tutmak için aktif kalmak önemlidir. Daha aktif olma seçenekleri hakkında bir fizyoterapist, kişisel antrenör veya tıbbi uzmanla konuşmak, vücut tipiniz ve mevcut sağlık durumunuz için ihtiyaç duyduğunuz egzersizi yapmanıza yardımcı olacaktır.
Diyet Değiştirme
Başka bir seçenek BMI denklemindeki ağırlık kolu diyetinizi değiştirmektir. CDC’ye göre, BMI sayılarını yönlendiren şeyin bir kısmı yağ nedeniyle ağırlıktır. Kilo kaybına giden ortak engelleri aşarak ve bir diyet yaşam tarzı değişikliğini benimseyerek, istenmeyen kiloları kaybetmek ve BMI'nizi daha etkin bir şekilde azaltmak mümkündür.