Bir koşu bandının düzenli olarak kullanılması, çörek tepesinden kurtulmanıza kesinlikle yardımcı olabilir. Ancak, başarınız, sadece koşu bandındaki günlük kalori harcaması değil, toplam kalori alımınızı temel alır. Çeşitli diyet ve fitness ipuçlarını takip etmek, çörek tepesi de dahil olmak üzere, sorunlu bölgelerde vücut yağını azaltmanıza yardımcı olabilir.
Genel Öneriler
Koşu bandı egzersizlerini kullanarak vücut yağını azaltma başarısı, günlük toplam kalori eksikliğinize bağlıdır. sadece koşarken veya yürürken yaktığın kalori sayısı. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, haftada 1-2 kilo vermesi için günde 500 ila 1.000 kalori açığı oluşturduğunu gösteriyor. Bunu, mevcut kalori alımınızı azaltarak, koşu bandını kullanarak kalori harcamanızı artırarak veya bu iki kilo verme stratejisini birleştirerek yapabilirsiniz.
Yakılan Kaloriler
Bir koşu bandı kullanarak yakacağınız kalori miktarı bağlıdır. Egzersiz yoğunluğunuz ve süreniz üzerinde. Harvard Health Publications, 155 kiloluk bir kişinin, bir saat boyunca saatte 4 mil hızla yürüdüğü 334 kaloriyi harcadığını ve saatte 6 mil hızla koşarken saatte 744 kalori yaktığını bildirdi. Bu nedenle, her gün bir saat süren saatte 6 mil hızdan oluşan günlük bir koşu bandı antrenmanına başlamak, kalori alımınız sabit kalsa bile haftada 1-2 kilo vermenize yardımcı olur.
Sonuçları En Üst Düzeye Çıkarma
Koşu bandınıza yüksek yoğunluklu aralıklarla antrenman yapmak - ve egzersiz rutininize ağırlık kaldırma rejimi eklemek - çörek üstlerinin atılmasına yardımcı olur. 2012 yılında “Amerikan Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Dergisi” nde yayınlanan bir araştırma, yüksek yoğunluklu aralıklarla eğitim ve direnç eğitimini düzenli olarak tamamlayanların toplam vücut yağını ve gövde yağını kaybettiğini ve vücut kitle indeksi, bel çevresi ve trigliserit seviyeleri. Jogging ile hızlı koşmayı ya da daha düşük yoğunluklu yürüme hızıyla hızlı yürümeyi değiştirerek koşu bandında aralıklı antrenmanı tamamlayabilirsiniz.
Diyet İpucu
Kilo kaybı koşu bandı antrenmanlarını tamamlarken bol miktarda protein tüketmeniz size yardımcı olacaktır. yağsız kas kütlesi için çörek üst ticaret. 2013 yılında “FASEB Journal” dergisinde yayınlanan bir çalışmada, diyet proteininin tavsiye edilen diyet ödeneğinden iki ila üç kat daha fazla miktarda veya düşük kalorili bir diyetle birleştirilmiş BKİ'nin kilo kaybı dönemlerinde yağsız kas kütlesini korumalarına yardımcı olduğu bildirilmektedir. . Daha fazla kas kütlesi, vücudunuzun dinlenme sırasında bile gün boyunca ek kaloriler yakması anlamına gelir. Tıp Enstitüsüne göre, protein BKAları kadınlar için günlük 46 gram, erkekler için günlük 56 gramdır.
, , ] ]