Kilo vermeye çalışıyorsanız, antrenmanınızı arttırmak yerine daha sağlıklı bir diyet yemeye özen gösterin. Diyet önemli olsa da, sadece diyet bu ekstra kalorileri hızla yakmaz. Vücudunuz uyurken bile kalori yakar ve ne kadar yağsız kas alırsanız, istirahatte o kadar fazla kalori yakarsınız. MayoClinic.com'a göre, kilo kaybına neden olacak ekstra kalorileri yakmanın en etkili yolu, yürüyüş, bisiklet ve yüzme gibi aerobik egzersiz yapmaktır.
Bir saat boyunca dinlenmeye devam ederseniz - oturmaz ve çok az veya hiç aktivite yapmazsanız - 125 kilo ağırlığında yaklaşık 50 kalori yakarsanız, 155 kilo ağırlığında 155 kilo, 70 kilo ağırlığında ise yaklaşık 60 kalori yakarsınız. Bu sadece bir saat boyunca uyurken yakılan kalorilerden biraz daha yüksektir - 125 kilo ağırlığında 40 kalori, 155 kilo ağırlığında 50 kalori ve 185 kilo ağırlığında 60 kalori.
Yakılan Kaloriler Orta Seviye Egzersiz Yapma
Egzersiz sırasında yakılan kaloriler yoğunluk seviyesine ve yapılan egzersiz tipine göre değişir. Bir saatlik tempolu yürüyüş veya koşu için, 125 kilo ağırlığında 360 kalori yaklaştığınızda yaklaşık 360 kalori, 185 kilo ağırlığında 155 kilo ve 530 kalori yaklaştığınızda yaklaşık 450 kalori yakarsınız. Bir saat boyunca ılımlı bir bisiklet sürüyorsanız, 125 kilo ağırlığında 420 kalori, 155 kilo ağırlığında 520 kalori ve 185 kilo ağırlığında 620 kalori yakacağınız.
Yakılan Kaloriler Şiddetli Egzersiz Yapma
Bir saatte 6 mil hızla koşarsanız - 10 dakikalık bir mil - 125 kilo ağırlığında yaklaşık 600 kalori, 155 kilo ağırlığında ise 740 kalori yakarsınız ve 185 kilo ise 890 kalori. 16 ila 19 mil arasında kuvvetli bir hızla bisiklet sürerseniz, 125 kilo ağırlığında 720 kalori, 155 kilo ağırlığında 890 kalori, 185 kilo ağırlığında ise 1070 kalori yakarsınız.
Egzersiz Yoğunluğu
Daha kuvvetli egzersiz, daha fazla kalorinin yakıldığı anlamına gelir. Ne kadar sıkı çalıştığınızı belirlemek için, Başkanın Fitness, Spor ve Spor Konseyi tarafından önerildiği gibi "konuşma testi" ni deneyin. Beslenme. Çok fazla zorlanmadan birkaç cümle konuşabiliyorsanız, kolay ve orta hızda egzersiz yaparsınız. Birkaç kelimeden daha fazlasını çıkarmak zorsa, güçlü bir faaliyet seviyesine ulaştın.
Düşünceler
Metabolizmana bağlı olarak, egzersiz yaptıktan sonra kalori yakmaya devam edebilirsin - bazen 14 2011 Amerikan Spor Koleji Koleji makalesine göre. Çeşitli aktiviteler gerçekleştirerek yaktığınız kaloriler aynı zamanda boyunuza, kilonuza, cinsiyetinize, vücut kompozisyonunuza ve form seviyenize bağlıdır. Vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılayan bir kalori yakıcı egzersiz planı geliştirmek için doktorunuzla veya eğiticinizle konuşun.