Tip 2 diyabet, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, ABD'deki diyabet vakalarının yüzde 90 ila 95'ini oluşturur. Bozukluk yaşlılarda ve obez olanlarda, fiziksel olarak inaktif olan veya ailenin bozukluğu öyküsü olanlarda gelişme eğilimindedir. CDC, doğru meyve ve meyve ürünlerini içeren sağlıklı bir diyet tüketerek önlenebileceğini ya da semptomlarının iyileştirilebileceğini söylüyor.
Tüm Meyveler
Bütün meyveler genel olarak sağlıklı ve iyi besin kaynakları olmasına rağmen, vitaminler ve mineraller, bazı türler özellikle tip 2 diyabetten kaçınmayı ummuş ya da yaşamayı uman bir kişi için faydalıdır. Bunlar, yemekten sonra kan şekeri artışını yavaşlatabilen, lif bakımından yüksek bütün meyvelerdir. Çoğu meyve aynı zamanda vücudunuzu serbest radikallerin potansiyel olarak zararlı etkilerinden koruyan doğal antioksidanlar içerir. Cildinizde güneş ışığı altındayken, organlarınızda sindirim sürecinin bir parçası olarak veya sigara dumanı gibi toksinlere maruz kaldığınızda serbest radikaller oluşur. Zamanla serbest radikaller tip 2 diyabet içeren kronik hastalık riskini artırabilir.
Araştırma
Ağustos 2013 sayısında yayınlanan "British Medical Journal" dergisinde yayınlanan bir araştırma, yapım hakkında detaylı bilgi verdi. Tip 2 diyabet riskinizi düşürebilecek meyve seçenekleri. Çalışmaya 24 yıl boyunca katılan 185.000'den fazla kişi katıldı. Sağlıklı başlangıçta, deneklerin yüzde 6,5'i çalışma boyunca tip 2 diyabet geliştirdi. Bütün meyvelerin haftada en az iki porsiyonunu tüketenler - özellikle yaban mersini, üzüm, muz, greyfurt ve elmalar - her birine tek bir meyveden daha az tüketenlerden% 23 daha düşük diyabet riski vardı. ay. Her ne kadar araştırmacılar bu etkiden sorumlu meyve bileşenlerini tanımlamamış olsalar da, en iyi yolun günlük diyetinize lif bakımından zengin bütün meyvelerin dahil edilmesini önerdiler.
Doğru Miktar
Günde 1.200 ila 1.600 kalori tüketiyorsanız, Ulusal Diyabet Bilgi Temizleme Merkezi günlük iki porsiyon meyve ve 1.600 ila 2.000 kalori alırsanız üç porsiyon almanızı önerir. Tek bir porsiyonun örnekleri arasında 1 küçük elma, 1 fincan çilek veya yarım greyfurt bulunur; bir orta muz iki porsiyona eşittir. Sağlıklı olan fakat taze meyvelerden daha fazla kalori ve şeker içeren kuru meyve tüketiminizi sınırlandırın. Konserve meyveler içerebilir, ancak kendi suyunda veya suyunda paketlenmiş olanları tercih edebilir ve şeker ilavesinden kaçının. Servis olarak 1/2 bardak meyve suyunu da kullanabilirsiniz, ancak şekerin doğal olarak yüksek olması nedeniyle sadece ara sıra içebilirsiniz.
The Bottom Line
Tip 2 diyabetiniz varsa, doktorunuzu görün veya en iyi meyve seçimleri bakımından zengin sağlıklı bir diyet tasarlamada yardım için kayıtlı bir diyetisyen. Eğer bir rahatsızlığınız yoksa ve ondan kaçınmakla ilgileniyorsanız, her gün bir veya daha fazla öğünde bulunan yüksek lifli meyvelerin bulunduğu çeşitli yiyecekler içeren dengeli bir diyet yemek en iyisidir.
, , ] ]