Normalde olduğundan daha tahriş edici şeyler bulursanız, ne yediğinize bir göz atmak isteyebilirsiniz. Sinirlilik uykusuzluk, stres veya zihinsel hastalık gibi herhangi bir sayıdan kaynaklanıyor olabilir, ne yediğiniz veya ne yediğiniz de ruh halinizi ve sinirlenmenizi etkileyebilir. Ruh haliniz ve diyetinizle ilgili endişeleriniz varsa doktorunuza danışın. Low-Carb Diyetler
Karbonhidrat alımınızı kısıtlayarak bir dizi diyet planı kilo vermenize yardımcı olur. "Bugün Psikoloji" başlıklı bir makaleye göre sizi daha sinirli, gergin ve depresif hissetmenize neden olabilir. Diyetinizde yeterli miktarda karbonhidrat almamak, sizi mutlu ve memnun hissettiren bir nörotransmiter olan serotonin seviyelerini azaltabilir. Karmaşık karbonhidrat içeren sağlıklı ve dengeli bir diyet yemek, düşük karbonhidratlı diyetiniz sizi rahatsız ediyorsa, kilo vermenin en iyi yoludur.
Kilo verme stratejisi, yemek atlamak iyiden daha fazla zarar verebilir. Yemek yemeden çok uzadığınızda, enerji seviyeniz düşer, bu da yorgunluğa ve sinirlenebilirliğe neden olur. Aynı zamanda açlığı arttırır ve bu da sizi telafi etmek için fazla yemek yemenize neden olabilir. Her dört saatte bir öğün veya atıştırmalık yemek, ABD Haber Sağlığı raporunda yer alan bir habere göre, enerji seviyelerinin ve ruh halinin sabit kalmasına yardımcı olabilir.
İçmek için Yeterli Olmamak
Dehidrasyon, hafif dehidrasyon bile olsa sinirlilik düzeyini artırabilir "Algısal ve Motor Beceriler" başlıklı bir 2009 çalışması. Hidratlı kalmak için ne kadar içmelisiniz yaşınıza, beden ölçülerinize, faaliyetlerinize, diyetinize ve hava koşullarına bağlıdır. Clemson Üniversitesi Kooperatif Uzatma: Ruh halinizi iyileştirmek için terleme, idrara çıkma, bağırsak hareketleri ve solunum yoluyla kaybettiğiniz suyun yerine günde en az 8 ila 12 bardak su aldığınızdan emin olarak başlayabilirsiniz.
Aspartam, diyet sodası, şekersiz sakız ve diyet jelatini içeren bir çok farklı gıda ürününde bulunan şekerden 200 kat daha tatlı bir şeker ikamesidir. Pek çok insan aspartam tüketmekten endişe duyuyor çünkü onu bir "kimyasal" olarak kabul ediyorlar - amino asitleri fenilanin ve aspartik aside katılarak üretiliyorlar - ve vücut üzerindeki etkisi konusunda endişeliler. “Hemşirelik ve Sağlık Araştırması” nda yayınlanan 2014 araştırmasında, yüksek aspartam diyeti olan sağlıklı yetişkinlerin, vücut ağırlığındaki her kilo için bir paket tatlandırıcıdan biraz daha fazlası, biraz kilo aldıklarından daha huzursuz olduğu ve depresyonda olduğu tespit edildi. aspartam diyeti. Bazı insanlar aspartam konusunda diğerlerinden daha hassastır, Beslenme ve Diyetetik Akademisi diyor. Çok fazla aspartam tüketiyorsanız, geri kesmek ruh halinizi iyileştirebilir.
, , ] ]