Kardiyovasküler sisteminiz, düzenli egzersiz programınıza dahil ederken, jogging işleminin uzun süreli etkilerini yaşayacaktır. Koşu, kalbinizi ve vücudunuzun oksijen ve kan dağıtma yeteneğini güçlendirebilir. Kardiyovasküler kondisyon için önemlidir, çünkü yüksek tansiyon ve kalp hastalığı riskinizi azaltırken, kan damarlarında ve arterlerde plak birikmesini önler.
Koroner Risk Azaltma
Koroner kalp hastalığı ilk üçten biridir Amerika Birleşik Devletleri'ndeki hastalık katilleri. Birçok birey için, koşu gibi düzenli bir egzersiz programı, kendisiyle ilişkili risk faktörlerini azaltabilir veya ortadan kaldırabilir. Yüksek kan kolesterolü, diyetinizdeki sınırlı miktarda yüksek doymuş yağ alımı tarafından kontrol edilmediği takdirde, kalbinizin atardamarlarını tıkayabilir. Doymamış yağlar ve kolesterolü düşük beslenme tarzıyla birlikte koşu yapmak, yüksek yoğunluklu lipoproteini veya HDL düzeyini lipit profilinizin seviyesini artırabilir. HDL seviyesi, kolesterolünüzün iyi seviyesidir. Vücuttan uzaklaştırılması için aşırı kolesterolün hücrelerden karaciğere alınmasına yardımcı olur. Daha az aşırı kolesterol, koroner kalp hastalığı gelişme riskinizi düşürür.
Artmış Kalp Fonksiyonu
Daha iyi çalışan bir kalp, daha iyi çalışan bir vücut sağlar. Her jogging yaptığınızda, vücudunuz için maksimum oksijen alım miktarını arttırırsınız. Maksimum oksijen alımı vücudunuzun egzersiz sırasında oksijeni taşıma ve kullanma kapasitesidir. Koşu gibi daha zorlu aktiviteler sırasında nefes almak, koşu programınızın ilk birkaç haftasında hissedilir. Sadece dört hafta önce dürtme yapabildiğiniz mesafeyi, o haftalar boyunca sürekli olarak düştükten sonra çok daha kolay bulabilirsiniz.
Kan Basıncı Dinlenmesinde Azalma
Kan basıncı, atardamarlarınızdaki basınç miktarıdır. Kalbiniz kanı sisteminizden iter ve ardından kalp kası gevşetir. Jogging programınıza devam ederken, kan basıncı tansiyon ölçümünüzde bir azalma olduğunu fark edebilirsiniz. Artık kalbiniz daha yüksek bir seviyede çalışıyor ve vücuda daha fazla oksijen yayılıyor, vücudunuzdaki kan damarlarında bir değişiklik olmaya başlıyor. Kanınız vücudunuza daha az çabayla daha verimli şekilde iletilir. Bu nedenle, atardamarlarınızın ve kan damarlarınızın çeperine karşı daha az basınç ölçülür.
Dikkat Edilecek Noktalar
Bir koşu programına başlamadan önce doktorunuza veya sağlık uzmanınıza danışın. Vücudunuzu korumak ve uygun çekiş sağlamak için rahat, destekleyici koşu ayakkabıları giydiğinizden emin olun. Hava koşullarına uygun kıyafetler giyin ve koşu sırasında su ile sulu kalmaya devam edin. Esnekliğinizi artırmak ve sertliği azaltmak için, dürtüsünüzden 5-10 dakika sonra gerin.