Kilo alırken, sağlıklı bir şekilde yapmanız çok önemlidir. Daha fazla yemeniz ve daha yüksek kalorili yiyecekler eklemeniz gerekecek, ancak diyetiniz hala ağırlıklı olarak sağlıklı, besleyici madde içeren yiyeceklerden oluşmalıdır.
Yağdaki Sıska
Yağ, diyetinizde önemli bir rol oynar Amacınız ne olursa olsun, vitamin ve mineral emilimine yardımcı olduğundan hücre işlevine yardımcı olur ve enerji sağlar. Kilo kazanırken, yağ, karbonhidratlar ve protein içindeki gram başına sadece 4 kaloriye kıyasla 1 gram yağ 9 kalori içerdiğinden, bununla birlikte çok önemlidir. Beslenme ve Diyetetik Akademisi, çoğunlukla yağlı balıklardan elde edilen omega-3 yağlarını ve fındık ve tohumlardan elde edilen tekli doymamış yağları tüketmeyi önerir. Akşam yemeğinde tavuk ya da hindi gibi yağsız etlerden uskumru ya da somonlara geçmeyi deneyin. Konserve ton balıklarınızı sardalye için değiştirin ve salatalara ve sebzelere zeytinyağı ekleyin.
Snacks için Kuruyemişler
Öğünler arasında daha fazla atıştırmalık yemek yemek için fazladan kalori almanın kolay bir yoludur. Kuruyemişler tekli doymamış yağlarda yüksektir ve bu nedenle 100 gramda çoğu 550 ila 650 kalori içeren kalorilerde yüksektir. Kalori içeriğini daha da arttırmak için, kurutulmuş meyvaları karışıma atın. Kuru meyve, taze meyvelerin tüm vitaminlerini ve minerallerini içerir ancak suyu daha fazla kalori yoğun hale getirerek temizlemiştir.
Süt Alın
Genel öneri, kalori içeren içeceklerden kaçınmaktır. Kilo almak için yeterince yiyecek yemeye çalışıyorsanız, içecekler yardımcı olabilir. Diyetisyen Karen Giles-Smith'e göre, sütün çok sayıda sağlık yararı var ve sütte bulunan yağlar kalp hastalığı riskinizi arttırmıyor gibi görünüyor, bu da kalori alımınızı artırmak için daha yüksek kalorili tam süt içebilirsiniz. Taze sıkılmış meyve suları ve ev yapımı smoothie'ler de su veya sade çay veya kahveden daha kalori bakımından daha yoğundur, bu nedenle her bir bardak su veya fincan çay veya kahveyi bir bardak süt veya smoothie ile değiştirmeyi deneyin.
Ekstralar
Düzenli öğünlerinize az miktarda yüksek kalorili yiyecek eklemek, Beslenme ve Diyetetik Akademisi'nin önerdiği gibi başka bir faydalı ipucudur. Bu, bir biberin üzerine peynir serpmek, patateslerin üzerine biraz tereyağı kullanmak, yulaf ezmesine bal eklemek veya sade tereyağlı bir çörek üzerine fındık yağı yaymak veya sade bir kraker üzerine yaymak kadar basit bir şey olabilir.