Hızlı yürüyüş hızı, genel dayanıklılığı artıran ve kalp hastalığı, obezite ve inme gelişmesi riskini azaltan kardiyovasküler yararları elde etmek için orta derecede tempolu bir yoğunluk seviyesinde egzersiz yapmayı içerir. Hızlı yürüyüş, vücudunuza hareket etme hakkında bilgi vermek ve haftada 150 dakikaya kadar kademeli olarak çalışmak için beş dakikalık aralıklarla başlayabilir. İlk önce doktorunuza danışın, çünkü herkes uygunluğu artırmak için yürümeyi güvenli bir şekilde kullanamaz.
Speed
Hızlı yürüyüş, normal yürüyüşünüzü 3 mil veya daha hızlı yürürken kullanmak anlamına gelir. Dışarıda yürürseniz, bu tempo doğal olarak saçınıza rüzgarla dokunan bir görünüm verecektir. Kollarınızı çevirerek, dirseklerinizi bükerek, dik dururken dik durup yüzünüze önce topuklarınıza dokunarak yürümeyi unutmayın. Hızlı bir tempo her gün daha hızlı, konforlu bir tempodan daha hızlı, ancak hız veya yarış yürüyüşünden, koşu veya koşu hızından daha yavaş.
Nefes
Hızlı bir tempoda yürümek solunum yeteneklerinizi etkiler. Orta tempolu aerobik aktiviteler kalp atış hızını uzun bir süre boyunca artırarak daha hızlı nefes almayı sağlar. Yoğunluk seviyeniz nefesini tutmanız gereken noktadaysa, hava soluk aldığınızda veya nefes almada güçlük çekiyorsanız, bunlar aşırı doz belirtileri ve hemen durması için sinyallerdir.
Konuşma
Hızlı bir yürüyüş tempo konuşma yeteneklerinizi etkiler. Konuşma testi olarak bilinen göreceli bir yoğunluk aracı kullanmak, yürüme hızınızın bu yoğunluk aralığında olup olmadığını ortaya çıkaracaktır. Kendi başınıza veya bir arkadaşınızla normalden daha hızlı yürümeye başlayın. 10 dakika yürüdükten sonra konuşmaya başlayın. Bir sohbeti devam ettirebilir, ancak şarkı söyleyemezseniz, hızınız tempoludur.
Kalp Atış Hızı
Kalp atış hızı, hızlı bir tempoda yürüyüp yürümeyeceğinizi belirlemede kritik bir rol oynar. Hızlı bir tempoda yürümek, güvenli olurken kalp atış hızınızı uzun süre artırmak ve kalp atış hızınızı hedef aralık içinde tutmak anlamına gelir. Hızlı bir tempoda yürüdüğünüzü bilmek için nabzınızı yürüyüş rutininizde kullanmanız ve bir izleme aracı olarak kullanmanız gerekir. Nabzınızı manuel olarak veya bir elektronik monitör kullanarak kontrol edin. Yoğunluk seviyenizi ayarlamak için kalp atış hızınızı kullanın ve hedef kalp atış hızı aralığınız dahilinde kalın. Hızlı bir kalp atış hızına neden olan hızlı bir hızla yürüyorsanız, yoğunluk seviyeniz çok yüksek. Aşırı hızlanmayı önlemek için hızınızı yavaşlatarak kalp atış hızınızı düşürün. Mevcut yürüme hızınız, kalp atış hızınızı bir zorluk sağlayacak kadar artırmazsa, daha hızlı bir hızda yürüyerek egzersizinizi en üst düzeye çıkarmak için yoğunluğunuzu artırın.