Et ve sebzelerin tadını makarna ve ekmekten daha çok sevdiyseniz, düşük karbonhidratlı bir diyet sizin için etkili bir kilo verme seçeneği olabilir. Diğer herhangi bir kilo verme planında olduğu gibi, ancak isteklerinizi veya hazır yiyeceklerin cezbedilmesini önlemek için öğünlerinizi planlıyorsanız daha etkilidir. Düşük karbonhidrat diyeti yapmak konusunda doktorunuzla konuşun; FamilyDoctor.org'a göre, baş dönmesi, baş ağrısı, uyku sorunları, kabızlık veya ishal gibi yan etkiler görülebilir.
Düşük Karbüste Azalma
Düşük karbonhidratlı diyetler, bir kişinin özel programına bağlı olarak değişir dieterin rahatlık seviyesinin yanında takip ediyor. Yine de ortak noktalarından biri, günde 50 ila 150 gram karbonhidrat tükettiğinizdir. Bir gıdadaki toplam karbonhidrat gramının sayısı olan net karbonhidratlarınızı azalttığınızda, lif eksi - daha az ekmek, makarna, patates, pirinç, tahıl ve meyve yiyerek protein ve yağ alımınızı arttırırsınız. Demek esas olarak neştersiz sebze, et, balık, peynir, yumurta ve kuruyemiş yiyorsunuz. FamilyDoctor.org’a göre, düşük karbonhidratlı diyetler genellikle ilk altı ayda kilo kaybı için düşük yağlı diyetlerden daha iyi çalışır; Bundan sonra, toplam kilo kaybında hiçbir fark yoktur.
Kahvaltı Seçenekleri
Simit, tahıl gevrekleri, kızarmış ekmek ve kekler gibi bazı geleneksel kahvaltı yiyeceklerinin tümü düşük karbonhidrat diyeti için sınırsızdır. Ancak yumurta gibi diğer klasik seçenekler bu kilo verme planı için doğru. Sıkılmaktan kaçınmak için menünüzü, yumurtalarınızı farklı şekillerde sabitleme - örneğin bir gün peynir ile karıştırılmış, ertesi gün sebzeli omlet ve bir frittata - veya kabussuz bir kişiyle - üçüncü gün planlayın. Düşük karbonhidratlı diğer kahvaltı seçenekleri arasında, kendi başına veya bir yüzlü olarak karıştırılmış Yunan yoğurdu ve tavuk veya hindi sosisi veya hindi pastırma gibi yağsız proteinler Atkins Diyet web sitesinde yer almaktadır. Smoothie gibi meyveler içeren bir seçenek seçerseniz, çilek, greyfurt ve elmalar da dahil olmak üzere glisemik indeksi düşük olan seçenekleri seçin. Glisemik indeks düşük gıdalar kan şekeri üzerinde daha küçük bir etkiye sahiptir.
Düşük Karbonhidratlı Öğle Yemeği
Yağsız protein ile süslenmiş yeşil yapraklı bir yatak, planlanabilen besleyici bir düşük karbonhidratlı öğle yemeği sağlar. çeşitli yollar. Bir gün, sade yoğurt ve az yağlı mayo ile yapılmış bir yumurta salatası ve salatalık gibi gevrek sebzeler hazırlayın, "İyi Beslenme" öneriyor. Başka bir gün için, tarhun baharatlı tavuk salatası geçin. Eğer bir salata ideal öğle yemeğiniz değilse, ekmek kırıntısı olmadan yapılan küçük yengeç keklerini düşünün ve lahana salatası ile eşleştirin, şeker eklenmeden hazırlayın. Öğle yemeğinizi genellikle öğlen kola sarsıntısı ile tamamlarsanız, fazladan şekerden kaçınmak için şekersiz buzlu çay veya limonlu su ile öğütücü suya geçin.
Besleyici Yemekler
Akşam yemeğinde doymuş yağ oranı yüksek et kesimleri yerine yağsız et veya balık seçin. Deniz ürünleri, kalp, beyin ve sinir hücreleri için iyi olan omega-3 yağ asitleri bakımından yüksektir; akıllı seçenekler uskumru, ton balığı ve somon içerir. Vejeteryansanız, yumurta veya soya fasulyesi veya soya fasulyesi gibi soya bazlı protein seçeneklerini seçin. "Diyabetik Yaşam", düşük karbonhidratlı yeşil yapraklı bir sebze olan bok choy ile sote karides, mantar ve sarımsaklı bir akşam yemeği önerir. Düşük karbonhidratlı diyet menünüzü planlarken, lif alımınızı sürdürmek için proteininizi her zaman bir miktar haşlanmayan sebzeyle eşleştirin. Yemeklerinizi makarna veya patates tarafı ile servis etmeye alışkınsanız, düşük karbonhidratlı sübstitüentleri arayın - örneğin, patates püresi simüle etmek için buharda pişmiş karnabahar püresi yapılabilir, spagetti sosu ise sahte makarna için kızartılabilir ve parçalanabilir.