Kilo kaybı, yaktığınızdan daha az kalori tüketmenizi gerektirse de, bazı yiyecekleri tüketmek bu işlemi daha kolay hale getirebilir. Bu besinler kilo kaybına yardımcı olsa da porsiyon boyutuna dikkat etmeli ve günlük kalori hedeflerinize nasıl uyduğunu düşünmelisiniz. Hızlı kilo kaybı, günlerden ziyade birkaç ay boyunca gerçekleşmelidir. Pound'u çok hızlı bir şekilde düşürürseniz, büyük olasılıkla kapalı tutmayacaksınız. Kendinizi mahrum hissetmeden yağ kaybettiğinizden emin olmak için haftada bir ya da iki kilo vermeyi deneyin.
Protein
Daha fazla protein tüketmek, daha fazla tatmin olmanıza yardımcı olur, istekleri azaltır, metabolizmada hafif bir revire neden olur ve kan şekeri iğnelerini algılar. Gıda endüstrisi danışmanı Dr. Arne Astrup, 2005 yılında “Amerikan Klinik Beslenme Dergisi” nde, diyetinize daha fazla proteinin dahil edilmesinin kilo kaybını hızlandırabildiğini ve aynı zamanda obezite tedavisi için de dikkat çekici olduğunu yazdı. Protein seçimlerinizi yağsız tutun: Tavuk göğsü, yağsız sığır eti, peynir altı suyu proteini ve et, kuru fasulye veya soya gibi alternatifleri tercih edin.
Süt
Avustralya Curtin Halk Sağlığı Okulu 2009'da bir çalışma yayınladı. Süt yemek, kilo kaybını teşvik eder. Sadece 12 haftada, günde beş porsiyon süt tüketen düşük kalorili bir diyet uygulayan katılımcılar, günde üç porsiyon tüketenlere göre çok daha fazla kilo ve vücut yağ kaybetti.
Çorba
çorba iştahınızı azaltabilir ve belirli bir öğünde genel bir gıda tüketiminin düşmesine neden olabilir, araştırmacıları Julie E. Flood ve Barbara J.’nin 2007’de “İştah” baskısında yayınladı. Bu çalışmada, çorba yemekten önce çorba içen katılımcılar Genel olarak yüzde 20 daha az kalori. Kalorileri kontrol altında tutmak için et suyu, tavuk eriştesi veya sebzeli çorba gibi çeşitleri temizleyin.
Yeşil Sebzeler
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, sebzelerin doğal olarak çok fazla su ve lif içerdiğine işaret eder. devlet, bu kilo yönetimi için onları iyi besinler yapar. Brokoli, ıspanak, dolmalık biber, kuşkonmaz ve koyu marul, porsiyon başına minimum kalori içerir, ancak bol miktarda vitamin ve antioksidan sunar. Bu, diyetinize bağlı kalmanıza ve daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır. Kalorileri eklemeden porsiyon boyutlarını genişletmek için çorbalara, sandviçlere ve güveçlere sebze eklemeyi deneyin.