Günlük kalori gereksinimleri için önerilen diyet takviyeleri yoktur. Bununla birlikte, Tıp Enstitüsü, sağlıklı yetişkinlerde enerji dengesini korumak için gereken ortalama kalori miktarı tahmini enerji gereksinimlerini veya EER'yi sağlar. Ancak, kişiselleştirilmiş kalori ihtiyaçları mevcut vücut ağırlığınıza, cinsiyetinize, aktivite seviyenize ve kilo yönetimi hedeflerinize dayanmaktadır.
Tahmini Enerji Gereksinimleri Yönergeleri
2010 Amerikalılar için Diyet Yönergeleri, yetişkinler için tahmini kalori ihtiyaçlarını sağlar. Medicine EER denklemlerini kullanarak her yaş grubundaki yetişkin kadın ve erkekler için ortalama yükseklik ve ağırlık. Bu tahminlere dayanarak, yetişkin erkekler ve kadınlar için ortalama EER, erkekler için günlük 2,000 ila 3,000 kalori ve kadınlar için günlük 1,600 ila 2,400 kalori arasında değişmektedir.
Sedanter Yetişkinler İçin İlkeler
Yağsız kas kütlesi ve metabolizmasından bu yana yaşlandıkça, yaşlandıkça azalır, sağlıklı kilonuzu korumak için ihtiyaç duyduğunuz kalori miktarı azalır. Amerikalılar 2010 Diyet Kuralları, hareketsiz erkeklerin günde 2,000 ila 2,600 kaloriye gereksinim duyduğunu belirtirken, hareketsiz yetişkin kadınların genellikle sağlıklı ağırlıkları korumak için günlük sadece 1,600 ila 2,000 kaloriye ihtiyacı vardır. Harvard Medical School, hareketsiz yetişkinlerin günlük vücut ağırlığının her kilosu için 13 kalori gerektirdiğini tahmin ediyor.
Aktif Yetişkin Kalori İhtiyacı
Aktif yetişkinler yalnızca fiziksel aktivite sırasında ek kalorileri yakmakla kalmaz, genellikle daha fazla vücut yağsız kitlesine de sahiptir. - metabolizmanın artmasına yardımcı olur. Amerikalılar 2010 Diyet Yönergeleri, orta derecede aktif erkeklerin günde 2,200 ila 2,800 kaloriye ihtiyacı olduğunu, aktif erkeklerin günde 2,400 ila 3,000 kaloriye ihtiyacı olduğunu, orta derecede aktif kadınların günde 1,800 ila 2,200 kaloriye ve aktif kadınların da günde 2,000 ila 2,400 kaloriye ihtiyacı olduğunu tahmin ediyor. Harvard Medical School, orta derecede aktif yetişkinlerin kilo başına yaklaşık 16 kaloriye ihtiyacı olduğu halde, aktif yetişkinlerin sık sık kilolarının günlük kilosu başına 18 kalori gerektirdiğini bildirmektedir.
Kilo Kaybı Kalori Gereksinimleri
Günlük toplam kilo kaybı Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü'ne göre kalori ihtiyacı oldukça bireyseldir, günde 1,200 ila 1,600 kalori arasındadır. Haftada 1 ila 2 kilo vermenin kolay ve güvenli bir yolu - ve uzun süre ağırlığınızı koruyun - mevcut alımınızı günde 500 ila 1000 kalori kadar azaltmak, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ni önerir. , , ] ]