Çok çalışan, bekar kadınların sağlıksız beslenme alışkanlıklarına girmeleri kolaydır. Zaman için basıldığında sabaha büyük bir latte ve donutla başlayabilirsiniz. İki saat sonra, yine açsınız ve masanızda daha fazla kahve ve pasta var. Öğle yemeği masanızda sandviç ve meşrubat ve bir paket patates cipsi satın alınmış olabilir. Öğleden sonra daha fazla kahveniz var ve eve geldiğiniz zaman, uygun bir yemek pişirmek için çok yorgunuz, bu yüzden yerel pizza yerini çevirin. Şeker, kafein, boş kaloriler ve yağlı bir akşam yemeği sağlıklı beslenmenin temeli değildir. Minimum hazırlık ile evde sağlıklı yemekler hazırlayabilir ve gün boyunca daha fazla enerjiniz olduğunu görebilirsiniz.
Neden yemek yapmayı rahatsız ediyorsunuz? Yeterince meşgulsünüz.
Gündüz devam etmenizi sağlamak için hazır yiyecek ve atıştırmalıklara güvenmek kalori bakımından zengin fakat besleyici açıdan zayıf bir diyete neden olma eğilimindedir. Öğleden sonra kendinizi halsiz ve yanmış hissedebilirsiniz. Basit, hızlı ve sağlıklı bir kahvaltı hazırlamak, besleyici olarak dengeli bir paketlenmiş öğle yemeği hazırlamak ve sıcak, sobanın üzerinde durmaktan ziyade sağlıklı, hazır malzemelerden oluşan bir derleme hazırlamak için bir akşam yemeği hazırlamak kolaydır. Taze hazırlanmış, dengeli yemekler daha enerjik beslenmeyi hissedeceksiniz ve bu süreçte muhtemelen paradan tasarruf edersiniz.
Sağlıklı sıkıcı demek değildir.
Sağlıklı beslenmeyi diyetler ve kısıtlamalar ile ilişkilendirebilirsiniz, ancak biraz çaba ve planlama ile, kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde, mahrum hissetmeden, yemek bütçenizi kırmadan ve kilo vermeden iyi bir şekilde yiyebilirsiniz. Dahası, sağlıklı ve iştah açıcı yemekler hazırlamak için, “Sağlık İçin Yeni Yaşam” adlı Word Sağlık Örgütü yayını olan Jannette Marshall'a göre kalp hastalığı, obezite, diyabet ve hatta bazı riskleri azaltabilirsiniz. kanser türleri.
Biri için sağlıklı kahvaltılar.
Kahvaltı yapmazsınız. Ama öğle yemeğinde yemek yemek istemiyorsanız, gerçekten yapmalısınız. Peki öğle yemeğine kadar ne tür bir kahvaltı yapacaksın? İngiltere merkezli Optimum Nutrition Enstitüsü müdürü Patrick Holdford'a göre, nihai güç kahvaltısı 9 ons az yağlı yoğurt ve dört veya beş meyvenin bir karışımı. Yulaf lapası sizi uzun süre tutar, ancak taze karışık keten tohumu yemek kaşığı ile daha iyi güçlendirilir. Yumurtalı bir insansanız, bütün çavdar tostundaki sağlıklı pişmiş yumurtalar öğle yemeğine kadar devam etmenizi sağlar.
Bir kişi için sağlıklı öğle yemeği.
İş için kendi öğle yemeğinizi yapın. Dışarıda yemek yemekten daha ucuz ve sen de tam olarak ne olduğunu biliyorsun. Amacınız rahatça dolu olmak ve günün geri kalanında enerjiyi sürdürmektir. "The Power Food Cookbook" kitabının yazarı Amanda Grant, "koşarken yemek yemeye karşı". Öğle yemeğinden sonra sizi uykulu hissetmenize neden olabilecek hormonlara karşı koymak için 10 ila 15 dakika dinlenmenizi tavsiye eder. İşyerinde mikrodalga fırın varsa, biraz su teresi ve patates çorbası ya da yazın acılı soğutulmuş gazpacho çırpın. Soğuk ama dolgulu salatalar arasında domatesli ve fesleğenli beyaz fasulye veya meyve ve baharatlı kuskus bulunur. Evde çok daha güzel sandviçler yapabilirsiniz; tereyağı, tam öğünlü ekmek, közlenmiş patlıcan, domates ve pesto yok.
Bir kişi için sağlıklı yemekler
Kimse izlemiyorken kendini ihmal etmek ne kadar kolay! Akşam yemeğini bir haziran olarak düşünün, hazımsızlıkla uyumayı engellemeyen, ancak sabahları tazelenmiş hissetmenizi sağlamak için uyku sırasında hücrelerin onarılmasına ve yeniden yapılandırılmasına yardımcı olacak hafif ama besleyici bir öğün olarak yeniden düşünün. Beslenme uzmanı Amanda Grant, ilk ders olarak kavrulmuş kırmızı, sarı ve turuncu biberin renkli bir mezesini öneriyor. Ana yemek için mevsimsel düşünün. Yaz aylarında limon ve kireç giymiş otlu tavuk şişlerine ne dersiniz? Vejeteryanlar için domates, zeytin ve beyaz peynir ile doldurulmuş lezzetli biberleri deneyin.
Ama hala açım!
Bazı diyetisyenler, günde üç tane büyük öğün yerine altı küçük öğün önerisinde bulunur. Zaman zaman atıştırmalıklardan hoşlanıyorsanız, neden bunu yaramaz bir muamele yerine beslenme fırsatı olarak değerlendirmiyorsunuz? Doldurma olmadan doldurulan yiyecekleri hedefliyorsunuz. Her çeşit meyve, fındık gibi iyi bir fikirdir. Küçük bir avuç karışık fındık ve tohum poundun üstüne yığılmadan devam etmenizi sağlar.