Birçok insan daha az kalori tüketerek kilo vermeye çalışıyor. Ters probleminiz varsa ve daha sağlıklı olmak için biraz kilo almanız gerekiyorsa, sağlığınızdan ödün vermeden daha fazla kalori almak için neler yapabileceğinizi merak ediyor olabilirsiniz. Dale Hahn ve Wayne Payne'e göre, "Güvenle Kilo Alma" yazarları, daha fazla yemek yemek yeterli değildir. Daha fazla kalori almanız gerekiyorsa, sağlığınız o kaloriyi nereden aldığınıza bağlıdır. Besin yoğun gıdalar seçmek ve daha büyük porsiyonlar yemek, vücudunuzun ihtiyacından daha fazla yağ, tuz ve şeker tüketmeden günlük toplamınıza kalori eklemenin en sağlıklı yoludur.
Bir hafta boyunca yediğiniz her şeyi kaydedin. İçecekler, atıştırmalıklar, tatlılar dahil her öğün için ne yediğinizi yazınız. Gün boyunca yiyebileceğiniz herhangi bir şey.
Kalori alımınızı toplamak için kalori sayma kitabı veya web sitesi kullanın. Her gün için.
Bazı yiyecek kısımlarını içeren yeni bir menü hazırlayın.
Her gün kahvaltıda meyve ve yoğurt yüzlü ekleyin 200 ila 300 arasında ilave kalori eklemek veya kahvaltılık mısır gevreğinize yaklaşık 50 ila 60 ekstra kalori vermek için biraz taze meyve dilimleyin.
Öğle yemeğinde sandviçinize bir dilim az yağlı peynir ekleyin veya 50 ila 100 kalori eklemek için ilave bir porsiyon meyve veya sebze paketleyin.
Akşam yemeğinizle birlikte 1/2 bardak porsiyon pilav, makarna veya diğer tahıllar yiyin. Bu, günlük toplamınıza yaklaşık 100 ekstra kalori ekler.
Her gün iki sağlıklı atıştırmalık ve bir sağlıklı tatlı yiyin. Patlamış mısır, kuru meyveler, yoğurt veya yaylı peynir, yağ, tuz ve şekere aşırı daldırmadan daha fazla kalori tüketmenize yardımcı olacak besleyici yiyeceklerdir. Koyu çikolataya veya az yağlı donmuş yoğurtlara batırılmış meyveler sağlığınıza zarar vermez, ancak günlük diyetinize 150 ila 200 ekstra kalori ekler.
Yeni menünüzü bir hafta boyunca kaydedin.
Yeni menüye toplamınızı eklemek için kalori sayma kitabınızı veya web sitenizi kullanın.
Birinci ve ikinci hafta arasındaki farkı analiz edin. diyetinize yeterince fazla kalori ekleyip eklemediğinizi görmek için.
Uyarılar
Doktorunuzun gözetimi olmadan kilo almaya çalışmayın. Sağlığınızdan ödün vermemenizi sağlamak için ilerlemenizi izleyebilecek.
Gerekenler
Dergi
Kalori sayacı kitabı veya web sitesi
, , ] ]