Adet öncesi istek ve şişkinlik sancılarında kilo kaybı özellikle zor görünebilir. Ancak, döneminizin başlangıcı istenmeyen kilo almanızı engellemek zorunda değildir. Ayın diğer zamanlarında olduğu gibi, gün boyunca yediğinizden daha fazla kalori yakmak suretiyle yağ kaybedersiniz. Eğer premenstrüel sendrom veya PMS, yiyecek istekleri getirirse, bu keke ulaşmadan önce 10 dakika bekleyin. Hala dayanamıyorsanız, tüm kare yerine sadece küçük bir parça bulundurun.
Suyu Kaybedin
Adetinizden önce, vücudunuz suyu korurken sıvı ağırlığı kazanabilirsiniz. Medical News Today'e göre, tuz tüketimini azaltarak ve egzersiz yaparak bu su ağırlığını kaybetmenize yardımcı olabilirsiniz. Bol miktarda su içmek de yardımcı olabilir, çünkü iyi nemlendirilmiş bir vücudun fazladan su depolaması daha az muhtemeldir.
Fiziksel aktivite ile yandığınızdan hafta. Bunu bir rehber olarak kullanarak, haftada 1 kilo vermek için 500 kalorili bir günlük açığı oluşturun. Örneğin, normalde ağırlık bakımı için ihtiyaç duyduğunuzdan 250 daha az kalori alın ve koşu bandında 250 fazla kalori yakın. Kadın Sağlığı Bürosu'na göre, bazı kadınlar dönemlerinden önce yiyecek isteklerine yatkındır, bu nedenle ayın diğer zamanlarından biraz daha fazla disipline ihtiyacınız olabilir. Bir yiyecek günlüğü tutmanıza ve takip etmek için her öğün ve atıştırmalık için ne yediğinizi ve içtiğinizi yazmanıza yardımcı olabilir.