Spor içecekleri, yeni bir egzersiz programına başlayan kişilere hitap ediyor. Amerikan Egzersiz Konseyi ya da ACE, spor içkilerinin rehidrasyona ihtiyaç duyduğunuzda sağlığınız için bir lütuf olabileceğine işaret eder - ancak kilonuzu kırmak için. Egzersizleriniz sert ve ağırsa, sporcu içeceklerinin vücudunuzdaki etkileri çok faydalı olabilir. Bununla birlikte, egzersiz rutininiz hafif ve ılımlı ise, bu içeceklere ihtiyacınız olmayabilir.
Spor İçeceklerinin Faydaları
Spor içeceklerinde sade suya sahip olmayan şeyler vardır: kaybettiğiniz sodyum ve potasyum gibi elektrolitler Ne zaman ağır terlemelisin. ACE blog yazarı Fabio Comana, M.A., M.S., rehidrasyonun antrenmanınızdan sonra çok önemli olduğunu açıklar ve antrenman sırasında ne kadar sıvı kaybedeceğinizi belirlemenin en kolay yolunun antrenmanınızdan önce ve sonra kendinizi tartmak olduğuna dikkat edin. 1 lb kilo kaybı ya da 16 oz. Fark ederseniz, bu mutlaka 16 oz içmeniz gerektiği anlamına gelmez. su veya spor içeceği rehidrate için. İçme suyu rehidrate etmenin bir yoludur; Ancak, Comana, hücrelerinizi yenilemeden önce idrara çıkma sırasında çok fazla su kaybolduğunu belirtir. Spor içecekleri ise sıvı tutulmasını teşvik eden elektrolitler ve karbonhidratlar içerir; Bu, vücudunuzun daha az - ve daha hızlı bir şekilde rehidrate olabileceği anlamına gelir. 16 oz için. Sıvı kaybı, sadece 16 ila 20 oz tüketmeniz gerekir. En sevdiğiniz spor içeceği. Suyu seçerseniz, genel kural 19 ila 24 oz içmeniz gerektiğidir. Egzersiz sırasında kaybettiğiniz her bir pound sıvı için.
Spor İçecekleri ve Ağırlığı
Maalesef, spor içeceklerinin de kalorileri vardır - ve bu içeceklerden aldığınız kaloriler, antrenmanınız sırasında yakmış olanlar için hazırlayabilir. ACE'ye göre, 185 lb.'lık bir erkeğin 24 ozdan aldığı 150 kaloriyi yakmak için neredeyse 20 dakika boyunca basketbol atışları yapması gerektiğine işaret ediyor. Spor içeceği. Bu içeceklerin içilmesi, kilo vermek yerine kilo almaya neden olabilir. Comana, fitness uzmanlarının her iki müşterisinin de bir spor içeceği ya da su önerdiğinde hızlıca su alma ihtiyacı olan kalorilerini azaltma ihtiyacını göz önünde bulundurmaları gerektiğini belirtti.
Spor İçecekleri Beslenme
Ticari spor içeceklerinin çoğu fincan başına 50 kalori içerir markaya bağlı olarak değişen miktarlarda sodyum, potasyum ve karbonhidratlarla birlikte servis yapılır. "Geri kazanma" spor içecekleri ise fincan başına 100'den fazla kaloriye sahip olabilir. Bazı düşük kalorili spor içecekleri her 8 oz için sadece 10 kalori alabilir. servis yapmak ve kaloriler endişe verici ise daha iyi bir seçim olabilir.
Bunları Ne Zaman İçmelisiniz
MayoClinic.com, bir saat veya daha uzun süre terlemediğiniz sürece sporcu içeceklerine ihtiyacınız olmadığını belirtir. Comana, 60 dakikadan daha az bir süre boyunca yoğun egzersiz yapan insanlara, fiziksel aktivite ile kaybedilen sıvıları değiştirmek için sade su içerek en iyi şekilde servis verildiğini belirtti. Sporcu içecekleri, spor salonunun dışında da bir yere sahiptir. Bu içeceklerin içilmesi, yetişkinlerin kusma, ishal ve ateşe neden olan bir hastalıktan sonra suyla temasa geçmesine yardımcı olabilir.
, , ] ]