Herhangi bir kilo verme programının en önemli bileşenlerinden biri hızdır. Bir programın süresi çok uzunsa, nihayetinde ne kadar etkili olursa olsun, acil hedeflere ulaşmak açısından buna bağlı kalmak ve yararsız olmak daha zor olacaktır. Mümkün olduğunca çabuk kilo vermeye çalışıyorsanız, bu ipuçlarına aşina olduğunuzdan emin olun.
Kalori Sayımı
Kayıt olmadan veya kalorik alımınızı ölçmeden diyet yapıyorsanız, Daha az yediğin gibi, ama aslında daha çok yiyor olabilirsin. Ayrıca, hacmen daha az yiyor olsanız bile, daha fazla kalori tüketiyor olabilirsiniz. Bu tuzaklardan kaçınmanın en iyi yolu, kalorik alımınızın doğru bir resmini oluşturmak için tüm yiyecekleriniz için besin bilgilerini araştırmaktır.
Kalorisi korumak için gerekli kalori sayısını belirlemek için bazal metabolik oran hesaplayıcısı kullanın. şu anki vücut ağırlığınız. Daha sonra, ilgili beslenme bilgileri hakkındaki bilgilerinizi kullanarak, bazal metabolik değerinizden 500 ila 1.000 daha az kalori içerecek şekilde diyetinizi düzenleyin. 3.500 kalori bir kilo yağa eşdeğer olduğu için, bu aralığın haftada bir ila iki kilo yağ arasında kilo vermenize olanak sağlayacağını söylüyor, MayoClinic.com.
Amaçlar Hile
Birçok diyet tutkununun diyet yapmak, herhangi bir nüksün toplamda başarısızlığı ifade ettiği anlamına gelen, bir yiyecek bağımlılığından vazgeçmek kadar önemlidir. Gerçekte, ancak, arada bir "nüksetme" amacınıza yardımcı olacaktır. Vücudunuz yeni empoze edilen bir kalori açığına uyum sağladığında, metabolizmanızı kalori farkını telafi etmek için uygun şekilde ayarlayarak kilo kaybınızı önemli ölçüde yavaşlatır.
Bu açlıktan korunmak için tasarlanmış evrimsel bir mekanizmadır. Haftada bir aldatan gün ile vücudunuzu kandırarak kaçınılmalıdır. Haftada bir gün, kalorik alımınızı arttırın, böylece diyetinize başlamadan öncekinden daha yüksek veya daha yüksek; Bu, vücudunuzun tam uyumunu önler, kilo kaybı oranınızı daha tutarlı tutar, Roman Malkov, MD "The Carb Cycling Diet" e göre,
Meyvelere Dikkat Edin
Meyve iyi bir üne sahip özellikle sağlıklı bir gıda grubu olarak; Gerçekten de meyve birçok önemli vitamin ve mineral içerir. Bununla birlikte, meyvenin fruktoz şeklinde çok miktarda şeker içerdiğini de hatırlamak önemlidir.
Bu, meyvenin bir diyetten kaçınılması gerektiği, ancak bazı türlerin diğerlerinden daha kötü olduğu anlamına gelmez. Örneğin karpuz, saf şekerinkinden daha yüksek bir glisemik indekse sahiptir, yani kilo kaybını önleme açısından saf şekerden bile daha kötü olduğu anlamına gelir.