Süper boyutlandırma dünyasında, uygun gıda bölümleri tam bir gizem haline geldi. Vücudunuzun nasıl çalıştığını anlamak ve yemeğinizin nasıl düzgün bir şekilde paylaştırılacağını öğrenmek, sağlıklı yaşam alışkanlıkları geliştirmenize ve kilo savaşını iyi bir şekilde kazanmanıza yardımcı olabilir. Vücudunuz bir enerji denklemine tepki verir; Yiyecek ve içeceklerden alınan kaloriler halindeki enerji alımı ve aktivite sırasında harcanan kaloriler halindeki enerji üretimi. Yediğiniz yemeğin porsiyon büyüklüğünü kontrol etmek enerji dengesini kendi lehinize çevirmek ve kilo vermenize yardımcı olmak için bir yoldur.
Önem
Kilo verebilmek için kiloyu dengelemek zorundasınız. enerji denklemi; enerji alımınız, enerji çıkışınızdan daha az olmalıdır. Bununla birlikte, vücudun motorunu, metabolizmasını da yakıtla doldurmalı ve optimum performansla çalışabilmesi için sabit yakıtı olduğundan emin olmalısınız. Ne kadar aktif olursanız, vücudunuz o kadar fazla yakıt gerektirir ve denklemin alım tarafında ihtiyaç duyduğunuz kadar kalori alır.
İşlev
Cinsiyet, yaş, boy ölçüsüne göre günlük kalori alım ihtiyacınızı belirleyin , kilo, aktivite seviyesi ve kaybetmek istediğiniz ağırlık miktarı. LIVESTRONG.com adresindeki myplate veya MyPyramid.gov gibi siteler yardımcı olabilir. Daha sonra, günlük kalori alımınızı daha küçük kısımlara bölün, böylece ihtiyaç duyulan kalorinizi gün boyunca tüketirsiniz. Örneğin, gerekli günlük kalori alımınız 2500 kalori ise, o zaman beşe bölün ve her biri yaklaşık 500 kaloride beş öğün yiyin.
Size
Göz küresi servis boyutlarını öğrenmek bölümlerinizi korumanıza inanılmaz derecede yardımcı olur. kontrol altında. Bir ons porsiyon peynir, yaklaşık dört zar büyüklüğündedir. Kahverengi pirinç veya tam tahıllı makarna gibi tam tahıllı yarım porsiyon yarım beyzbolun boyutuna benzer. Yağsız etin üç ons porsiyonu bir iskambil destesinin büyüklüğüdür. Bir porsiyon meyve veya sebze yumruğunuzun büyüklüğü ile ilgilidir.
Tanımlama
Besin çeşitliliğini ve kalitesini sağlamak için uygun porsiyon boyutlarını sağlıklı dengeli öğünlerde birleştirin. Yaklaşık 500 kalorili bir yemek şöyle görünebilir: bir elma doğranmış, bir bardak yağsız sade Yunan yoğurt, iki yemek kaşığı bal ve bir ons dilimlenmiş çiğ badem. Başka bir örnek: bir yumurta, iki yumurta akı, iki dilim hafif tam tahıllı tost, iki dilim hindi pastırma ve bir yüzde 2 dilim veya hafif İsviçre peyniri.
Faydaları
Günlük kalori alımınızı yayma Gün içinde daha sık yenen küçük öğünlerde kan şekeri seviyenizi dengeler, enerji seviyesini korur ve metabolizmanızın performansını ve verimliliğini artırır. Vücudunuza, yağ depolarınızı bırakmanın uygun olduğunu, çünkü metabolizmanızı yakıtla besleyeceğinizi öğreteceksiniz. Metabolizmanız yüksek vitese geçecek ve daha enerjik ve uyanık hissedeceksiniz.
Kavram Yanılgıları
Kilo vermeye çalışırken insanların aldıkları en büyük yanılgı, en az daha az yediklerini düşünmektir. Günlük kalori alımınız çok küçük olduğunda, vücudunuz açlık moduna girer. Vücudunuz yağ azaltmak ve kilo vermek yerine, inatla depolanmış yağları tutar. Vücutta, besin şeklinde yeterli miktarda zengin besleyici yakıt bulunduğunda, kilo vermenize yardımcı olan depolanmış yağları kolayca çıkaracak ve kullanacaktır.
Uygulama
Bu ilave ipuçları çalışmaya başlamanıza yardımcı olacaktır. daha küçük porsiyonlar. Normal kısımlarınızı ikiye bölün ve iki öğüne bölün. Sabahları bir çörek yiyecekseniz, kahvaltı için yarısı, diğerini ise atıştırmalık olarak alın. Bir mutfak terazisi alın ve yemeğinizi tartmaya başlayın. Ekstra çaba büyük temettüler öder. Besin yönünden zengin besinler için daha küçük porsiyonlar yemek kalıcı ve sağlıklı bir yaşam tarzı alışkanlığı haline gelebilir ve sonunda kilo kaybı savaşını kazanmanıza yardımcı olabilir.