Kahvaltıyı atlamak, fazla kilo ve şişmanlık prevalansı ile ilişkilidir. İş arkadaşlarınız için kahvaltı sunmak, sağlıklı bir yönde atılmış bir adımdır. Bir kahvaltı menüsünü düşündüğünüz gibi, dengeli bir kahvaltı için en az üç ila dört yemek grubundan öğeler oluşturun. Sağlıklı tahıllar, protein, meyve ve süt ürünleri ile iş arkadaşlarınız günlerine sağlıklı bir başlangıç yapacaklar.
Tam Tahıl
Karbonhidratlar vücudunuz ve beyniniz için önemli bir enerji kaynağıdır. Aslında, glikoz veya şeker beyninizin ana yakıt kaynağıdır, yani karbonhidratlar iş günü boyunca odaklanma ve konsantrasyona yardımcı olur. Kepekli tahıllar lif, antioksidanlar, B vitaminleri, demir ve çinko gibi diğer besinlerle birlikte bu esansiyel karbonhidratları sağlar. Kepekli çörek, kepekli ekmek ve kepekli ekmeği lezzetli, rafa dayanıklı kahvaltı seçenekleri. Mikrodalga fırınınız varsa, yulaf ezmesi paketlerini tam tahıl elde etmek için uygun bir yol olarak getirin - kaseleri unutma. Evde kahvaltı yapmayı planlıyorsanız, tam tahıllı kek veya muz ekmeği pişirmeyi deneyin. Geleneksel bir tarif kullanabilir ve çok amaçlı unun yarısını tam buğday unu ile değiştirebilirsiniz.
Protein Doyurucu
Protein memnuniyeti sağlar, yani iş arkadaşlarınız kahvaltıdan 30 dakika sonra acıkmazlar. yeterli protein dahil. Getirilecek bir protein kaynağı düşünürken, gıda güvenliği önlemlerini aklınızda tuttuğunuzdan emin olun. Bozulabilir yiyecekler iki saatten fazla bırakılmamalıdır ve etler, yumurtalar ve kümes hayvanları gıda kaynaklı hastalıklarla en fazla ilişkili olanlar arasındadır. Fıstık ezmesi ve diğer fındık ezmeleri, hem protein hem de sağlıklı yağlar sağlar ve kirlenmeye karşı daha az hassastır. Soğutucuda tutulan haşlanmış yumurtaları da getirmeyi deneyin. Kanada usulü domuz pastırması ve jambon gibi yağsız şarküteri ürünleri de dahil edilebilir.
Renkli Meyveler
Meyveler lif ve çok çeşitli besinler sağlar; meyvelerin farklı pigmentleri farklı besinleri temsil eder. Taze muzlar, üzümler, armutlar, elmalar ve çilekler sağlıklı yiyeceklerdir. Konserve meyve ve /veya meyve kapları uygun bir seçenek sunar, ancak şekeri olmayan, doğal meyve sularında konserve olanları satın alın. Meyve suyu yüzde 100 meyve suyu içermelidir.
Kalsiyum bakımından zengin süt
Kahvaltı dostu süt seçenekleri önemli protein, kalsiyum, D vitamini ve potasyum kaynaklarıdır. Yüzde 2 veya daha az yağ içeriği içeren az yağlı süt seçtiğinizden emin olun. Marketlerde bir porsiyon süt şişesi ve kartonlar mevcuttur. Düşük ve yağsız yoğurt kapları, sağlıklı ve güvenli bir seçenek için soğutucuda taşınabilir. Kahvaltı sandviçlerine veya sarımlarına ilave edilebilecek az yağlı veya az yağlı peynirler getirmeyi düşünün.
, , ] ]