Düzgün vücutlu kadınların kilo vermek veya gerçek dışı incelikte bir güzellik standardına uymak zorunluluğu yoktur. Bu, egzersiz yapmanıza gerek olmadığı anlamına gelmez. Düzenli fiziksel aktivite kalp sağlığını iyileştirebilir, kronik ve ölümcül hastalıklardan kaçınmanıza, kas gücünüzü korumanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir. Düzgün vücutlu kadınların başkalarından farklı egzersiz yapması gerekmez, ancak çok obezseniz yeni bir rutine başlamadan önce doktorunuzun iznini almanız gerekebilir.
Kilo ve Egzersiz Güvenliği
Düzgün vücutlu ve obez ise, ekstra ağırlık eklemlerinize baskı uygulayabilir. Sonuç olarak, biraz kilo verinceye kadar zıplama ve koşma gibi yüksek etkili yordamlardan uzak durmak isteyebilirsiniz. Benzer şekilde, çok obez insanlar bazen biçimsizdir ve bu da egzersiz sırasında nefes almada zorluklara neden olabilir. Nadiren, egzersiz kalp çarpıntısı gibi ciddi semptomları tetikleyebilir. Düşük yoğunluklu kardiyo ve yoga ya da Pilates gibi hafif güç antrenmanlarına odaklanarak rutin olarak yavaşça başlayın.
Eğriler İçin Sağlıklı Bir Reçete
Kardiyovasküler egzersiz, kalbinizin ve kan damarlarınızın sağlıklı kalmasına yardımcı olur, ancak ayrıca kalori yakar. Kıvrımlı vücudunuzu kilo vermeden korumak istiyorsanız, haftanın birkaç günü düşük yoğunluklu kardiyoya odaklanın. Çoğu durumda, kilo vermek için bir miktar kardiyo yapmak zorunda kalırsınız, ancak kilo attığınızı fark ederseniz, rutininizi geri ölçeklendirmeniz yeterlidir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, haftada 75 dakika yoğun kardiyo veya 150 dakika orta dereceli kardiyo önermektedir. Biçiminiz kapalıysa, yüzme ve yürüyüş mükemmel bir seçimdir, ancak zaten iyi durumdaysanız bisiklete binme ve aerobik kullanımı yoğunluğu arttırmanın mükemmel yoludur.
Hedef Alanlar Hedefleme
Yapamazsınız. Sorunlu noktaları farketmeden azaltın, böylece kilo vermek istiyorsanız kardiyoya bağlı kalın. Ancak bir miktar kas eklemek, eğrilerinizi vurgulayabilir ve kendinizi daha güçlü hissetmenize yardımcı olabilir. Haftada en az iki gün düzenli kuvvet antrenmanı ayrıca osteoporoz ile mücadele edebilir, sırt ağrısını hafifletebilir ve ruh halinizi iyileştirebilir. Ağız kavgası ve şınav gibi vücut ağırlık egzersizleri, spor meraklıları için iyi bir seçenektir, ancak kettlebell salınması ve halter daha fazla yoğunluk eklemenize yardımcı olabilir.
Neden Diyet Önemlidir? yemek yemeyi ya da kilo vermekten yorulduğunu söylemekten bıktınız, diyet kirli bir kelime gibi görünebilir. Ancak yedikleriniz doğrudan vücudunuzun gücünü ve sağlığını etkiler. Kalorileri azaltmak, kilo vermenin en önemli anahtarıdır. Ancak daha sağlıklı olmaya çalışıyorsanız, kas gelişimini sürdürmek için her gün en az 46 g protein hedefleyin ve bol miktarda meyve, sebze ve kepekli tahıllar almaya odaklanın.
, , ] ]