Haftanın sağlıklı bir akşam yemeği menüsü dengeli, çeşitli doğal yiyecekler içermelidir. Her akşam yemeğinde biraz protein, biraz sağlıklı yağ, az miktarda karbonhidrat ve biraz sebze olmalıdır. Bu, günlük enerji alımınızı tamamlar ve size vitaminler, mineraller ve lif sağlar.
Seafood ile başlayın
ChooseMyPlate.gov, haftada en az 8 ons pişmiş deniz ürünü yemenizi önerir. Balık ve kabuklu deniz ürünleri önemli miktarda protein ve sağlıklı yağ içerir ve çok çeşitli öğünlerde dahil edilebilir. Zeytinyağında somonları limon ve otlar ile ızgara yapın ve kavrulmuş sebze ve kahverengi pilav ile servis edin. En sevdiğiniz sebzeler ile kabuklu karidesleri şiş yapabilir ve barbekü yapabilir, sonra salata yeşillikleri, ceviz ve balzamik sirke ile servis yapabilirsiniz.
Sığır Eti Getirmek sağlıklı yemek seçeneği. Yağsız öğütülmüş sığır eti, bir porsiyon süt için az yağlı peynir veya ekşi krema ile doldurulmuş, lezzetli bir kırmızı biber konservesi için barbunya, konserve domates ve otlar ile karıştırılabilir. Vaktiniz varsa, biftek ve patates püresi ile servis edilen kavrulmuş sebzeler, ertesi gün için lezzetli yemek artıkları da verecek olan dolum ve besleyici bir yemektir.
Chicken Down Chow Down iyi bir protein kaynağıdır ve doymuş yağda diğer etlere göre daha düşüktür, özellikle göğsünüzü derhal pişirirseniz. En sevdiğiniz sebzelerle tavuk göğsü alın, daha sonra yağsız hindistancevizi sütü ve baharatlarla karıştırın ve lezzetli bir ana yemek için kahverengi pirinci üzerinde servis edin. Ya da pişmiş tavuk göğsü rendeleyin ve lezzetli ve besleyici bir akşam yemeği omleti için yumurta, mantar, ıspanak ve az yağlı peynirle birleştirin.
Baklagil Üzerine Katman
Vejeteryansanız ya da önlemek istiyorsanız Her gün et yiyen baklagiller, bir diğer mükemmel protein kaynağıdır. Mercimekleri, baharatları ve bazı püresi sebzeleri, kabuklu tam tahıllı ekmekle servis edilen doyurucu bir dahl'a çırpın. Veya sağlıklı fasulye köftesi yapmak için siyah fasulyeleri ve barbunya fasulyelerini ezebilir, daha sonra bunları otlar, ince soğan ve yumurta beyazlarıyla karıştırın. Tam tahıllı çörekler veya ekmeğin üzerinde domates, marul ve pancar ile servis yapın.