Yemekleri kesinlikle seviyorsanız, yemeklerin ve atıştırmalıkların planlanması zor olabilir. Doyurucu bir iştah, abur cubur ve tatlı muamelelerle çok fazla kaloriyi azaltmayı kolaylaştırabilir, bu nedenle ne yiyeceğinizi önceden tahmin etmeniz ve akıllı, sağlıklı seçimler yapmak için malzemeleri ve beslenme gerçeği etiketlerini dikkatlice incelemeniz gerekir.
Beslenme Bilgi
Vücudunuzu etkili bir şekilde besleyen besinlerin türü hakkında daha fazla bilgi sahibi olmak, akıllı yemekler ve atıştırmalıklar planlamanıza yardımcı olabilir. Alkolsüz içecekler, çikolatalar, cipsler ve diğer abur cuburlar, uzun süreli enerji sağlamayan veya vücudunuzun beslenme gereksinimlerini karşılamayan yüksek miktarda sodyum, kolesterol, doymuş yağ, basit karbonhidrat ve şeker içerir. Yiyecek etiketlerini okurken, yüksek miktarda kepekli tahıllar, diyet lifi, az yağlı protein, vitamin ve mineraller ve düşük miktarda ilave şeker, yağ, kolesterol ve sodyum arayın.
Energy Density
Sık sık yemek yemeyi seviyorsanız, yararlı bir ipucu, düşük enerji yoğunluğu seviyesine sahip yiyecekler aramak. MayoClinic.com'a göre, bu tür besinler yüksek miktarda lif ve suya, düşük kalorili ve yağ oranlarına sahiptir ve kilo kaybı ve sağlıklı kilo bakımı için idealdir. Örnekler meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve yağsız süt ürünleridir. Öğünlerinizde ve atıştırmalıklarınızda bu tür yiyeceklere odaklanmak, günlük kalori toplamlarınızı kontrol altında tutmanıza ve maksimum miktarda sağlıklı besin almanıza yardımcı olabilir.
Örnek Plan
Sık sık yemenizi sağlayan sağlıklı bir yemek planı olabilir üç ana öğün ve atıştırmalık yerine, günde beş veya altı küçük öğün içerir. Sebzeli küçük yumurta beyazı omlet, fındık ezmesi ve taze meyve ile buğday ekmeği, yüksek proteinli bir yüzlü çorba, et suyu bazlı çorba, fındıklı veya tohumlu yeşil salata, buğulanmış sebzeli yağsız et, sıcak tam tahıl gibi seçenekleri deneyin sütlü ve meyveli mısır gevreği, sebze sosu, pirinç pilavı, az yağlı güveç veya yağsız yoğurt ve granola. Atıştırmalıklar için taze sebzeli çubukları ve humusları, tam tahıllı krakerleri ve az yağlı peynirleri, az yağlı granola çubukları, taze meyve parçalarını veya tek porsiyonlu yoğurt veya süt kaplarını düşünün.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Ne zaman Amacınız sağlıklı yemek, planlama fark yaratan bir dünya yapabilir. Fast food veya restoran yemeklerini almak, yemek yapmaktan daha uygun olabilir, ancak HelpGuide.org'a göre, hazırlanan ürünler ev yapımı yiyeceklerden daha fazla miktarda yağ, sodyum, kalori ve kolesterol içerdiğinden, kendi grubunuzu oluşturmak için zaman ve çabaya değer . Önceden ekstra yemek yapmak, dondurulmuş veya konserve meyve ve sebzeler kullanmak ve hareket halindeyken yanınıza alabileceğiniz sağlıklı, mobil atıştırmalıklar satın almak gibi kısayolları deneyin. Aşırı miktarda kalori ve yağ olmadan mükemmel tat veren yiyecekler yapmak, liberal miktarda tereyağı veya yağ kullanmak yerine taze veya kuru otlarla ve baharatlarla tatlandırıcı maddeleri yapmak için.
, , ] ]