Düşük karbonhidratlı yemekler hazırlamanın en kolay yolu haftalık veya aylık bir yemek planına sahip olmaktır. Düşük karbonhidratlı bir öğün seçmek, izin verilebilir yiyecek seçeneklerinin geniş listesi nedeniyle kolaydır. İyi bir strateji, her öğün için tahsis edilmiş karbonhidrat sayımı içerisinde kalırken, besin maddeleri içeren menü öğelerini seçmektir. Amaç, her öğünün çok çeşitli proteinler, doğal yağlar ve sebzeler etrafında oluşturulmasıdır.
Kahvaltı
Yumurtalar çok az miktarda karbonhidrat yolu ile hazırlanabilir. Sahanda yumurta, beş dakikadan daha az bir sürede hazır olabilir. Biraz yaratıcı olmak için, doğranmış yağsız jambon, doğranmış biber ve soğan veya mantar eklemeyi deneyin. Yumurtasız başka bir kahvaltı seçeneği arasında kepekli çörek, Kanada pastırması, yağsız süt, kahve veya çay bulunan meyve ve brie kepçeleri var. Bir kap ve kahvaltı, sert bir yumurta, yüzde 100 küçük bir meyve suyu kutusu, yaylı peynir, tam buğday kraker, sebzeler ve pirinç keki üzerine daldırma veya yer fıstığı yağı içerebilir.
Öğle Yemeği
Öğle yemeği beynin temiz kalmasını ve vücudun hareket etmesini sağlayan yakıt depolarını yeniden doldurma, rahatlama ve yenileme zamanıdır. Düşük karbonhidratlı kahverengi bir çanta öğle yemeği hazırlamak ve taşınabilir bir esinti. Aşağıdaki listeden dört öğeyi seçmeyi deneyin: tek porsiyon boyutunda şekersiz elma püresi, et sarsıntısı, az yağlı veya yağsız yoğurt, yaylı peynir, bir dilim İsviçre peyniri ve yağsız jambon, bir marul yaprağı ve dilimlenmiş domates. İş arkadaşlarıyla yapılan bu öğle yemekleri için, ekmeksiz, az pişmiş yeşil salata, buharda pişirilmiş sebzeler ve kahve, çay veya limon dilimli sudan oluşan, yağsız tavuk, sığır eti veya hindilerden oluşan düşük karbonhidratlı bir öğün seçin. br> Akşam yemeği
Akşam yemeği, sabah, öğlen, öğlen ve öğleden sonra öğünler ve atıştırmalıklardan beslenerek neyin özlendiğini anlama zamanıdır. Günde 20 ila 30 karbonhidrat hedefi olan, günün son öğünü için hala en az 10 karbonhidrat kalmalıdır. Besin seçimi fırında yayın balığı, pişmiş havuç, avokado-portakal salatası ve buzlu çay veya limonata olabilir. Balık sevmeyenler için enginar jambonlu bir marul yatağında baharatlı köfte, tatlı mantar için marine edilmiş mantar ve taze meyve bardağı deneyin.
Snacks
Bazıları beş küçük yemek yemeyi tercih ediyor günde üç öğün yemek ve iki öğün atıştırmalık. Biraz daha önemli ve hala 5 g net karbonhidrat altındaki atıştırmalıklar için fıstık ezmesi ve altı tam buğday krakerle doldurulmuş salatalık teknelerini deneyin. Peynir ve meyve kebapları ya da jambon ya da somon füme sarılmış iki kavun parçası da besleyici ve dolgulu bir atıştırmalık. , , ] ]