Karada koşmak bir havuzda koşmaktan daha yaygın şekilde yapılsa da, su koşusu popülaritesi artmaktadır, “The Sunday Times. Tutarlı ve doğru yapıldığında, her iki çalışma modu da etkili bir şekilde kalori yakar.
Kaloriler
Bir kalori, 1 gram suyun sıcaklığını 1 derece artırmak için gereken ısı miktarıdır. Beslenme açısından konuşursak, bir kalori gıda tarafından sağlanan bir enerji birimidir. 1 kilo vücut yağını kaybetmek için normal, gereken kalorik alım miktarınızı 3.500 kalori kadar azaltmalısınız. Metabolizma, enerji olarak kullanılmak üzere gıdanın parçalanması işlemidir. Bir fitness rejimine koşma eklemek gibi artan aktivite, metabolizmayı arttırır ve böylece kalorileri azaltır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, haftada en az iki saat 30 dakika ılımlı aerobik aktivite yapılmasını önermektedir.
Arazi Koşusu
Arazi koşusu yüksek etkili bir etkinliktir. Özellikle dizler, bacaklar ve ayaklar olmak üzere vücuda uygulanan stres sonucu yaralanmalar meydana gelebilir. Karada koşarken, aşınmayan uygun ayakkabılar giyin. Sadece yaralanmaları önlemek için değil aynı zamanda verimliliği artırmak için uygun koşu formunu kullanın. Karada koşarken, uygun mekanik, ayağınızı doğrudan kalçalarınızın altına yerleştirmeyi, ağırlık merkezi olan ayağınızı, ayak parmağınızı ayak ucunun dış kenarına doğru dikmeyi, dik duruşla hafifçe öne eğilmeyi ve rahat kollarınızı vücuda yakın bir yerde tutmayı içerir. Tüm hareketler zıplamadan veya zıplamadan ileri doğru hareket etmelidir.
Aqua Running
Suda koşmak, 1980'li yıllardan beri sakatlanan sporcuların rehabilitasyonu için fizyoterapistler tarafından kullanılmıştır. Su vücudu etkiler ve derzlerde sert yüzeylerden daha yumuşaktır. 2000 tarihli makaleye göre, “Charlottesville ve Albemarle Observer” dergisinde yayınlanan Virginia Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden Dr. Robert Wilder, yakından çalışan aqua, yoğun olarak çalışan araziyi taklit etmekte ancak vücut üzerinde daha düşük bir etki sağlamaktadır. Su akarken düzgün bir form sağlamak için, suyun ağzınız sudan çıkacak şekilde omuz seviyesinde olması gerekir. Dümdüz ileri bakmalı, vücudunuzu hafifçe öne sıkmış olarak tutmalı, kollarınız karada koşuyormuş gibi konumlandırılmalı ve ayaklarınız havuzun dibine değmemelidir. Son olarak, bacak hareketiniz aynı zamanda karada çalışan ile aynı olmalıdır. Yüzdürme için bir yelek veya kemer kullanın.
Kalori Yakmak
Wilder'e göre, karada koşmak bir dakikada yaklaşık 8 kalori yakar. Suda çalıştırmak, aynı sürede yaklaşık 11.5 kalori yakar. Bu farkı su direncine ve bir su tutucusunun üst gövdeye bir kara koşucusundan daha fazla çalışması gerektiğine bağladı. Kalori yakımını etkileyen diğer faktörler koşmanın yoğunluğu ve süresi, vücut ağırlığı, zindelik derecesi ve metabolizmasıdır. 130 kilo ağırlığındaki bir kişi, tam olarak aynı etkinliği yapan 180 kilo ağırlığındaki bir insandan daha az kalori yakacaktır.