En yeni bel düzeltici cihazı hakkında hiçbir şey duymadıysanız, beş dakika bekleyin, bir başkası daha gelmek zorunda. Egzersiz yaparken kilo vermenize yardımcı olmak için reklamı yapılan, her yerde bulunan, terletici, sıkıştırmalı giysiler etrafındaki sargı, çeşitli adlar altında üretilir ve dağıtılır, ancak bunlar hemen hemen hepsi aynıdır. Orta bölümünüzün etrafındaki cırt neopren kumaştan yapılmış bu sauna terlemeleri terinizi sıkıştırabilir ve sırtınızı destekleyebilir, ancak kalıcı kilo kaybıyla sonuçlanmayacaktır. Sürdürülebilir yağ azalmasını görmeniz için gerekli olan donanım zaten elinizin altında ve bir kuruşa mal olmuyor.
Fabrikaya Monte Edilen Ekipman
İyi haber, ihtiyacınız olan her şeyle tam donanımlı hale geldiğinizdir. Belini kırmak için. Kalorileri yakmak ve karnınızın etrafındaki yedek lastik de dahil olmak üzere vücudunuzun her tarafındaki yağı azaltmak için haftanın çoğu günü orta derecede kuvvetli bir şekilde 30 ila 60 dakika yürümek veya koşmak için özel bir donanıma ihtiyacınız yoktur. Haftada iki kez, kendi vücut ağırlığınızı, daha zayıf bir görünüm tonlamak ve şekillendirmek amacıyla mide bölgenizin altta yatan kaslarını geliştirmek için kuvvet antrenmanı egzersizleri yapmak için direnç olarak kullanabilirsiniz. Calisthenics herhangi bir zamanda, her yerde yapılabilir, jimnastik salonu üyeliği gerekmez.
Beyniniz ve Bir Plan
Ayrıca bir beyin ile birlikte gelirsiniz, ki bu da ihtiyacınız olan tek şey dengeli bir diyete uymak. Harvard'ın sağlıklı beslenme piramidi gibi mantıklı, besleyici bir yemek planı izleyin. 250 kaloriden kaçınmak, egzersiz yapmaktan daha kolaydır. Şekerli içecekleri ve yağda kızartılmış hızlı yiyecekleri ortadan kaldırın ve günlük diyetinizden 250 ila 500 kaloriyi kolayca düzeltebilirsiniz. Kaçınılan bu kaloriler toplanır. Yedi gün sağlıklı beslenme sizi haftada 1.750 ila 3.500 kalori arasında tutar. Bu, egzersiz yapmadan haftada bir buçuk kilo kilo kaybına eşdeğerdir.
Bir Düzeltici Bel ve Daha Fazlası
Egzersiz çalışmalarınız karşılığını verir. Vücudunuzun her yerinden yağları kesmekle kalmaz, fiziksel aktivite metabolizmanızı değiştirir, tonlu kasları temizler, genel sağlığınızı iyileştirir ve ruh halinizi artırır. Egzersiz, beyin kimyasallarınızın, serotonin ve dopamin gibi nörotransmiterlerin, egzersiz yaparken kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan endorfinlerin ve bittikten iki saat sonra salınmasını teşvik eder. Hepsinden önemlisi, MayoClinic.org 'a göre ne tür bir egzersiz yaptığınız, yoga ya da kros yürüyüşünüzün önemi yoktur, en azından bir düzeltici bel olan faydalardan yararlanamazsınız.
Ditch Gizmos, Ayakkabıları Satın Alın
Başka bir ince-hızlı-hızlı aleti, aleti veya cihazına para harcamak yerine, bir çift güzel yürüyüş ayakkabısı, dijital terazi, vücut yağı kaliperi, bir ölçüm bandı ve yemek ve egzersiz günlüğü. 12 hafta sonra bir hedef tarih belirleyin ve takvimde daire içine alın. Kilonuzu, vücut yağ yüzdesini ve kol, büstü, bel, kalça ve baldır ölçümlerinizi kaydetmek için günlüğünüzü kullanın. Her gün yediğiniz her şeyi ve fiziksel aktivitenizi kaydeder. Ölçümlerinizi yapın ve haftada bir kez kendinizi tartın. Saygın terzilerin ve değişiklik uzmanlarının adlarını araştırın - onların yardımına ihtiyacınız olacak.
, , ] ]