Günlük diyetinizde değişiklik yapmadan ince figürünüzü korumak için, kalori harcamasını en üst düzeye çıkaran ve metabolizmanızı artıran egzersizlerden oluşan tutarlı bir fitness planı uygulamanız gerekir. Neyse ki, ince kalmak için uzun egzersiz seanslarına katılmak zorunda değilsiniz. Günlük 30 dakikalık gişeler sizi sağlıklı ve sağlıklı tutacaktır.
Koşu
Koşma en etkili kalori yakma egzersizlerinden biridir; kalori harcamanızı artırarak kilo kaybınızı artıracaktır. Koşmak, hızınıza ve mevcut vücut ağırlığınıza bağlı olarak bir saatte 740 ila 920 kalori yakabilir. Aerobik bir koşu biraz daha az kalori yakar, ancak daha uzun bir süre için hızı koruyabilirsiniz. Daha kısa egzersiz seanslarında daha fazla yağsız kas oluşturmak ve daha fazla kalori yakmak için daha hızlı tempolu, kısa mesafeli koşuları kullanın. Olabildiğince hızlı koş ve koşuya geri dön. Maksimum fayda için, tüm koşu seansınız için bu yöntemi değiştirin.
Dance
Dans, mükemmel bir tam vücut egzersizidir. Sürdürülebilir zindelik için en önemli kriterlerden ikisini yerine getiren dans, hem eğlenceli hem de verimli bir egzersiz sunuyor. Dans, tam vücut kardiyovasküler bir egzersizdir. Aynı zamanda, daha uzun süre tutarlı bir şekilde yapmanıza olanak sağlayan eğlenceli bir aktivitedir. Rochester Üniversitesi Tıp Merkezi, dansın tüm vücuda girerek kalori yakan bir egzersiz olduğunu belirtti. Artmış kalori yakmanın yanı sıra, bonuslar arasında gelişmiş biliş, daha iyi denge, stres atma ve daha fazla toplam sağlık sayılabilir. Kendi dans programınıza başlamak için, en çok hangi dans tarzını tercih edeceğinize karar verin, bir müzik listesi hazırlayın ve evde en fazla 30 gün olmak üzere en az 30 dakika boyunca kendi özel dans seanslarınızı oluşturun Hafta
Hafif Ağırlık Eğitimi
Yağsız kas dokusunu, kası aşırı yüklemeden artırmak için hafif ağırlıklar kullanın. Hafif ağırlıkları kullanmak ve en az sekiz ila 12 tekrar için bir egzersiz yapmak, metabolizma hızınızı artıracak ve vücudunuzun kalorileri daha verimli yakmasını sağlayacak bir tekniktir. Öncelikli ortopedik cerrahi merkezi Özel Cerrahi Hastanesi'ne göre, fazla kilo almak yerine, ince figürünüzü koruyacak ve fazladan yağ depolarını yağsız kaslarla değiştireceksiniz. Haftada sadece iki gün boyunca sadece 20 dakikalık hafif ağırlık antrenmanı, rakamınızı korumak için gerekli olan tek şey.
, , ] ]