Karpuz, kalori bakımından doğal olarak düşüktür ve kilo vermek için bir diyete dahil edilmesinde mükemmel bir besindir. Ayrıca, özellikle mevsimdeyken, lezzetli, hazırlaması kolay ve yemesi kolay. Bununla birlikte, karpuzun kayda değer beslenme profiline rağmen, kilo kaybı için sihirli bir çözüm değildir ve sağlıklı, dengeli bir diyetteki diğer yiyeceklerin yerine geçmez.
Faydaları
Amerika Birleşik Devletleri Ziraat Departmanı'na göre 1 bardak karpuz parçasının sadece 45 kalorisi vardır. Bu, kilo vermeyi teşvik edebilecek düşük kalorili bir diyet için doğal bir uygunluk anlamına gelir. Karpuz gibi taze meyveler yemek sadece belinize de yardımcı olmaz. Meyve ve sebzelerde bulunan vitaminler, mineraller ve besin maddeleri, diğer ciddi sağlık durumlarının yanı sıra, kanser, kalp hastalığı, felç, böbrek taşı, kemik kaybı, yüksek kolesterol ve diyabet riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
Beslenme Değerleri
ABD Tarım Bakanlığı'na göre, bir bardak karpuz parçası yaklaşık 1 g protein, 0,25 g yağ, 11,5 g karbonhidrat, 0,5 g elyaf ve 9,5 g şeker içerir. Bir bardak karpuz oluşturan 150 gramın neredeyse 140'ı sudur; bu, karpuzun düşük enerji yoğunluğuna sahip bir gıda olduğu anlamına gelir. Düşük enerji yoğun gıdalar su ve lif bakımından yüksek, yağ ve kaloriler düşüktür. Ayrıca kilo vermenize yardımcı olacak, uzun süre tam kalmanıza ve uzun süre kalmanıza yardımcı olabilirler.
Kullanım Alanları
Taze bir karpuzun içine dilimlemek ve çiğ çiğ yemek en lezzetli yol olabilir. meyvelerin tadını çıkar, ama tek yoldan uzak. Yaptığınız bir protein sallanmasındaki toplam kalori miktarını azaltmak istiyorsanız, örneğin, tek meyve maddesi olarak karpuz kullanın, herhangi bir ilave şeker kullanmayın ve çalkalamayı yaklaşık yarım bardak yağsız Yunan yoğurtuyla kalınlaştırın. . Ayrıca karpuzu yan salatada ya da doğal olarak tatlı bir tatlıda ana cazibe olarak kullanabilirsiniz. Fındık, tohum veya çikolatalı keklerden yüzlerce daha az kaloriye sahiptir, bu yüzden yavaş yavaş önemli bir kalori açığı oluşturmanıza yardımcı olabilir.
Dikkat Edilecek Noktalar
Karpuz kilo vermede çok fazla yarar sağlar, ama çok fazla yemek diğer sağlıklı gıda grupları pahasına pahasına olabilir. CNN.com’un doktor beslenme uzmanı Dr. Melina Jampolis, günlük meyve servislerinizi üçe sınırlamanızı tavsiye eder, çünkü meyveler şeker ve kalorilerde diğer bütün yiyeceklerden daha yüksektir ve zaman zaman kilo alımına katkıda bulunabilir. Pound'u güvenle ve tutarlı bir şekilde dökmek için günlük kalorilerinizi azaltın, düzenli egzersiz yapın ve diğer meyveler, sebzeler, tam tahıllar, yağsız proteinler ve az yağlı süt ürünleri ile birlikte karpuz yiyin.
, , ] ]